Was tun bei Schlafstorungen durch Wechseljahre?

Was tun bei Schlafstörungen durch Wechseljahre?

Was hilft gegen Schlafstörungen in den Wechseljahren?

1. Tagsüber Sport machen.
2. Abends in der Ernährung auf leichte Mahlzeiten setzen, die spätestens drei Stunden vor dem Zubettgehen eingenommen werden sollten.
3. Koffeinhaltige Getränke ab dem frühen Abend vermeiden.

Welcher Mangel bei Schlaflosigkeit?

Ein Vitamin B6-Mangel führt neben Schlaflosigkeit auch zu Muskelzuckungen, Krämpfen, Angstzuständen und zu abnormalen Hirnströmungen, welche zusätzlich den Schlaf stark beeinträchtigen [6.1.].

Welches Hormon fehlt bei Schlaflosigkeit?

Normalerweise wird das Kortisol abends wieder abgebaut, um dem Schlafhormon Melatonin das Feld zu überlassen. Bei starkem Stress bleibt der Kortisol-Spiegel jedoch hoch und verhindert den Schlaf. Um den Schlaf zu verbessern muss die Melatonin-Produktion, aus Serotonin und L-Tryptophan, gefördert werden.

Welche Schlafstörungen treffen Frauen während der Wechseljahre?

In den Wechseljahre treffen Schlafstörungen Frauen besonders häufig, was sich negativ auf die Lebensqualität auswirkt. Während der Wechseljahre kommt es häufig zu Schlafstörungen. Oft werden diese Probleme beim Ein- oder Durchschlafen durch Hitzewallungen bedingt.

Was sind die Ursachen für die Schlafstörungen?

Was genau sind nun die Gründe für die Schlafstörungen als Phänomen der Wechseljahre. Die hauptsächliche Ursache ist eine gewaltige Umstellung der Hormonbalance von Östrogen und Progesteron, die sich über die gesamte Zeit der Wechseljahre hinzieht. Östrogen und Progesteron haben wichtige Funktionen, die Körper, Psyche und auch den Schlaf betreffen.

Wie viele Frauen leiden unter schlaflosen Nächten?

Untersuchungen zufolge leidet rund die Hälfte der Frauen im Klimakterium unter schlaflosen Nächten. Eine Umfrage der Österreichischen Gesellschaft für Gynäkologie und Geburtshilfe ergab, dass bei Frauen zwischen dem 50. und 59.

Welche Schlafstörungen sind während der Menopause auftreten?

Während der Menopause auftretende Schlafstörungen hängen mit hormonellen Veränderungen, vor allem mit dem sinkenden Östrogenspiegel, zusammen. Östrogen wirkt auf die Stoffwechselvorgänge im Gehirn und fördert die Tiefschlafphasen genauso wie die sogenannten REM-Phasen, in denen wir träumen und Erlebtes verarbeiten.

Schlafstörungen behandeln

1. Regelmäßiger Ausdauersport – aber nicht am Abend.
2. Ab dem frühen Nachmittag keinen Kaffee mehr trinken.
3. Nicht zu spät essen oder fernsehen.
4. Später ins Bett gehen, um den Schlafdruck zu erhöhen.
5. Vor dem Zubettgehen gut lüften.

Welche Präparate sind wirksam gegen Schlafstörungen in den Wechseljahren?

Es gibt aber inzwischen auch gute, wirksame, pflanzliche Präparate gegen die Schlafstörungen in den Wechseljahren, beispielsweise mit Traubensilberkerze (Cimicifuga racemosa oder Actaea racemosa) oder sibirischem Rhabarber. Wichtig ist aber auch die Schlafhygiene, um Schlafstörungen in den Wechseljahren entgegenzuwirken.

Welche Folgen haben sie in den Wechseljahren?

In den Wechseljahren lässt die Produktion nach – mit den entsprechenden Folgen für den Schlaf, die sich besonders beim Ein- und Durchschlafen äußern. Sollten Sie unter extremen Schlafstörungen in den Wechseljahren leiden, kontaktieren Sie einen Arzt, um nicht unnötigerweise in einen verflixten Kreislauf zu fallen.

Wie reagiert das Gehirn auf den Schlafrhythmus in den Wechseljahren?

In den Wechseljahren geraten aber auch andere Hormone aus dem Gleichgewicht, und das Gehirn reagiert darauf, indem es weniger Botenstoffe wie Acetylcholin und Noradrenalin ausschüttet. Da diese beiden Botenstoffe die Schlafphasen mitsteuern, gerät der Schlafrhythmus durcheinander. Er kommt erst nach Jahren wieder ins Lot.

Wie können Durchschlafstörungen besser durchschlafen?

Durchschlafstörungen – mit kognitiven Techniken besser durchschlafen. Die wohl größte Rolle bei Einschlaf- und Durchschlafstörungen spielen die negativen Gedanken der Betroffenen. Dazu zählen einerseits Sorgen und Nöte, die sie beschäftigen, andererseits aber auch Gedanken, die aufgrund der Schlafprobleme aufkommen.