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Wie viele Kreatin-Kuren kannst du durchführen?
Dementsprechend kannst du pro Jahr drei bis fünf Creatin-Kuren durchführen. In der Einnahme-Phase solltest du die tägliche Menge an Creatin entsprechend der bereits beschriebenen Ladephase und Erhaltungsphase ansetzen. Das heißt in der Ladephase von 5 Tagen liegt die tägliche Dosis bei 20-25 Gramm, alternativ 20 Gramm über den Tag verteilt.
Wie oft sollte man Creatin einnehmen?
Im Rahmen einer Creatin-Kur kann man das Nahrungsergänzungsmittel auch befristet einnehmen und schauen, ob und wie es bei einem anschlägt. Wie viel Creatin sollte man am Tag einnehmen? Wir empfehlen eine Einnahmemenge von 3 bis maximal 5 Gramm pro Tag.
Was ist eine dauerhafte Einnahme von Creatin?
Bei einer täglichen Menge von 3-5 g ist eine dauerhafte Einnahme von Creatin gesundheitlich unbedenklich. Wer Creatin im Rahmen eines Krafttrainingsplans einsetzt, sollte aber erwägen, die Einnahme nach einer gewissen Zeit auszusetzen. Diese Art der Creatin-Einnahme heißt Creatin-Kur.
Kann Creatin über die Nahrung zugeführt werden?
Außerdem kann Creatin auch über die Nahrung zugeführt werden, wobei es nur in Fisch und Fleisch in relevanten Mengen enthalten ist. Im Körper werden bis zu 140 g Creatin gespeichert, wovon 90 \% in der Skelettmuskulatur gelagert werden.
Ist die Einnahme von Kreatin-Präparaten unbedenklich?
Die Einnahme von Kreatin-Präparaten ist generell unbedenklich, denn es ist wissenschaftlich belegt dass eine kurz- und langfristige Supplementierung (bis zu 30 Gramm pro Tag für 5 Jahre) bei Erwachsenen sicher und gut verträglich ist.
Was speichert der Körper über die Kreatin?
Der Körper speichert maximal 5 Gramm Creatin pro Tag. Alles, was du darüber hinaus zu dir nimmst, wird über die Nieren ungenutzt abgebaut und ausgeschieden. 1 bis 2 Gramm synthetisiert der Organismus selbst, den übrigen Anteil nehmen wir über die Nahrung auf. Fisch und Fleisch sind dabei die wichtigsten Kreatinquellen.
Warum sollte ich die Kreatin dauerhaft einnehmen?
Mittlerweile wird alternativ zur Kur allerdings die dauerhafte Einnahme empfohlen, da es aufgrund der teilweise hohen Mengen Kreatin (du die vor allem während der Ladephase zu dir nimmst) zu Nebenwirkungen wie Übelkeit oder Durchfall kommen kann.