Wie viel Protein pro Tag berechnen?
Im Durchschnitt empfiehlt die Deutsche Gesellschaft für Ernährung (DGE) für Erwachsene bis 65 Jahre eine Proteinzufuhr von etwa 0,8 g pro kg Körpergewicht pro Tag ohne Berücksichtigung der sportlichen Aktivität. Bei Menschen über 65 Jahren wird sogar ein Eiweißbedarf von 1,0 g/kg Körpergewicht pro Tagempfohlen .
Wie viel Protein berechnen?
- INHALTSVERZEICHNIS.
- 0,8 Gramm Protein pro kg Körpergewicht.
- Proteinbedarf = Referenzmenge (g) × Körpergewicht (kg)
- 0,8 Gramm Protein pro kg Körpergewicht.
Wie viele Gramm Protein sollte man täglich nehmen?
Ein gesunder, erwachsener Mann, der 80 Kilogramm auf die Waage bringt, sollte also täglich mindestens 64 Gramm Protein zu sich nehmen. Das entspricht zum Beispiel 300 Gramm roten Linsen, 400 Gramm Magerquark oder 250 Gramm Putenbrust.
Wie kann ich den Proteinbedarf berechnet werden?
Mit dem Proteinbedarf Rechner kann je nach Anwendungsfall der Eiweißbedarf pro Tag in Gramm berechnet werden. Das häufigste Szenario ist sicherlich die Erstellung eines Trainingsplans mit dem Trainingsziel Masse zulegen/Muskelaufbau. Besonders wichtig ist der tägliche Bedarf für Schwangere oder stillende Frauen.
Was ist die ideale Proteinzufuhr für Sportler?
Eine andere Metastudie von Morton und Kollegen zeigt, dass die ideale Proteinzufuhr für Sportler bei 1,6 g pro Kilogramm Körpergewicht liegt. Hier ließen sich die besten Effekte erkennen. Eine höhere Proteinzufuhr dagegen führte nicht zu höherem Muskelwachstum. Das Prinzip „Viel hilft viel“ ist in diesem Fall also nicht ganz richtig.
Was ist die wichtigste Größe für den optimalen Proteinbedarf?
Dein Gewicht ist mit die wichtigste Größe für die Berechnung des optimalen Proteinbedarfs. Dieser wird in Gramm pro Kilogramm Körpergewicht (g/kg) berechnet. Somit hat 60 kg Mensch hat einen niedrigeren Bedarf als ein 110 kg Hühne. Fettmasse benötigt weniger Protein als deine fettfreie Masse (Muskeln, Organe, Knochen usw.).