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Wie viel methylcobalamin pro Tag?
Jugendlichen und Erwachsenen ab 15 Jahren wird eine tägliche Vitamin B12-Zufuhr von 4 µg empfohlen. Schwangere und Stillende benötigen mit 4,5 µg bzw. 5,5 µg pro Tag eine etwas höhere Menge des Vitamins.
Wie lange dauert es bis der Vitamin B12 Speicher leer ist?
Die große Differenz ist der Grund dafür, dass sich bei chronischer Unterversorgung, z. B. bei veganer Ernährung, Symptome eines ausgeprägten Vitamin-B12-Mangels erst nach fünf bis zehn Jahren zeigen [1].
Wie viel Vitamin B12 benötigt der Körper?
Die tatsächlich aufgenommene Menge ist auch hier sehr gering, weshalb viele Ärzte und Vegan-Organisationen gesunden Menschen eine Dosierung um 150 Mikrogramm am Tag oder 500 – 1.000 Mikrogramm pro Woche empfehlen. Auf die Weise soll also erreicht werden, dass der Körper die täglich benötigte Menge Vitamin B12 aufnimmt.
Wie viel Vitamin B12 kann man pro Tag aufgenommen werden?
Betrachtet man die B12-Konzentration in Lebensmitteln, so ist leicht zu sehen, dass auf diesem Wege pro Tag wohl kaum mehr als 4 bis 7 µg Vitamin B12 auf diesem Wege aufgenommen werden – dies entspricht wohl nicht ganz zufällig recht gut dem errechneten Tagesbedarf des Menschen. Die aktuelle Definition des Tagesbedarfs weist einige Probleme auf.
Wie deutlich ist die Menge von Vitamin-B12?
Wie deutlich zu sehen ist, weisen diese aktuellen Studien übereinstimmend nach, dass die tatsächlich benötigte Menge Vitamin-B12 deutlich höher liegt, als die aktuellen Empfehlungen, nämlich im Mittel bei etwa 7 µg über den Tag verteilt.
Kann man Vitamin B12 im Magen einnehmen?
Bei älteren Menschen und bei Patienten, die bestimmte Magenschutzmittel oder Medikamente (z. B. bei Diabetes Typ 2) einnehmen, kann die Aufnahme über die Magenschleimhaut gestört sein, sodass ein Vitamin B12-Mangel droht. Sieh dir dazu unser Interview mit Prof. Dr. med. Andreas Michalsen an.