Wie sinnvoll ist ein 2er Split?
Der 2er-Split Trainingsplan ist ideal, um gezielt Trainingsreize zum Muskelaufbau zu setzen. Entsprechend eignet er sich für den Feinschliff einzelner Muskelpartien. Gleichzeitig hast du pro Session genügend Kraft und Energie, um mehrere Basisübungen zu absolvieren. Das solltest du ausnutzen.
Wie viele Sätze im 3er Split?
Da beim 3er Split recht spezifisch trainiert wird, wirst Du pro Muskelgruppe mehr Sätze als bei generelleren Trainingsplänen machen. Pro Übung fordern Dich nun stolze 4-5 Sätze anstatt 2-3. Die Belastung für Deine Muskeln und die Intensität erhöht sich entsprechend – damit auch Dein Kraftzuwachs.
Wie kann das Split-Training genutzt werden?
Doch auch schon deutlich früher kann der Vorteil für die Zunahme an Kraft und Muskelmasse durch Split-Training genutzt werden. Durch die Aufteilung der Muskelgruppen auf verschiedene Trainingstage hast Du an einem Trainingstag weniger Muskeln, die Du mit Deinem Training beanspruchen willst.
Wann macht Split-Training Sinn?
Split-Training – Wann der Umstieg auf einen Split-Trainingsplan Sinn macht. Wenn Du schon seit einiger Zeit mit einem Ganzkörper-Trainingsplan Krafttraining machst, dann spielst Du vielleicht mit dem Gedanken auf das Split-Training umzusteigen. Dadurch willst Du schnellere Fortschritte machen, was Deinen Kraft und/oder Massezuwachs anbelangt.
Wie viel Erfahrung hast du mit Splittraining?
Du solltest bereits mindestens drei, besser sechs Monate Erfahrung mit dem Krafttraining haben. Split-Training stellt durch die größere Häufigkeit und höhere Intensität eine stärkere Belastung für Deinen gesamten Bewegungsapparat dar.
Wie bleibst du beim Split-Training?
Hast Du keine Zeit für drei oder mehr Einheiten Krafttraining in Deiner Trainingswoche, dann bleib lieber beim Ganzkörper-Training. Das gemeinsame Training aller Muskelgruppen hat in diesem Fall die Nase vorn. Beim Split-Training musst Du Dich an Deinen Trainingsplan halten.