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Wie massiere ich den oberen Rücken?
Bewege deine Hände in einer kreisenden, knetenden Bewegung, um die Spannung in den Muskeln des oberen Rückens zu lösen. 9 Nutze den Handballen zwischen den Schulterblättern. Weil die Wirbelsäule im Zentrum des Rückens, liegt kann es schwer sein, diesen Bereich zu massieren.
Wie lindert man Schmerzen auf dem Schulterblatt?
Eine Selbstmassage der betroffenen Muskeln lindert die Schmerzen meist binnen Tagen und führt langfristig zu deren Beseitigung. Auf dieser Seite erfahren Sie welche Muskeln für Schmerzen auf dem Schulterblatt verantwortlich sein können und wie Sie diese selbst massieren.
Wie massieren sie ihren Arm in der Wirbelsäule?
Lassen Sie ihren Arm locker hängen und platzieren den Ball zwischen der Wirbelsäule und dem inneren unteren Rand ihres Schulterblatts. Rollen Sie langsam nach oben und unten. In dieser Stellung massieren Sie den mittleren und unteren Teil ihres Trapezius sowie den Levator scapulae.
Wie setzen sie sich auf den Stuhl der betroffenen Schulter?
Setzen Sie sich auf einen Stuhl und lassen Sie den Arm der betroffenen Schulter locker hängen. Drücken Sie vorsichtig mit ihrem Daumen tief in ihre Achsel in Richtung Schulterblatt. Rotieren Sie ihren Oberarm mehrmals nach innen.
Welche Nackenmuskulaturen sind für Verspannungen verantwortlich?
Vor allem die Nackenmuskulatur und die der Schulter sind für Verspannungen verantwortlich, die häufig zu einem schmerzhaften und steifen Nacken führen. Eine Selbstmassage stellt eine gute Behandlungsmöglichkeit dar.
Welche Bereiche sind wichtig für ihre Verspannungen im Nacken?
Die für Sie wichtigsten Bereiche um Ihre Verspannungen im Nacken zu lösen befinden sich vor allem oben an der inneren Spitze Ihres Schulterblatts und am unteren inneren Rand (siehe Bild). Sind andere Bereiche ebenfalls verspannt, so lassen Sie diese nicht außer Acht.
Wie lösen sie Nackenschmerzen und Verspannungen?
2.3 Nackenschmerzen und Verspannungen im Nacken lösen: Selbstmassage des Halsbereichs. Muskeln: Erector spinae, Levator scapulae, Splenius cervicis. Wir beginnen unsere Arbeit direkt im Bereich Ihres Nackens, und verwenden präzise Massagestriche. Greifen Sie die Fee mit beiden Händen und halten den Bogen vor Ihrem Gesicht.