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Wie macht man Seitliche Crunches?
Lege dich mit dem Rücken auf den Boden oder auf eine Gymnastikmatte. Führe das rechte Bein in die Luft und hebe es über das linke Bein. Dort legst du es ab, ohne die Rückenlage zu verlassen. Deine Schulterblätter sollten weiterhin auf dem Boden sein, deine Hüfte ist leicht nach links gedreht.
Was sind Seitliche Situps?
Bei den seitlichen Situps legst du dich zunächst auf den Boden und suchst dir eine Seite aus die vollständig auf dem Boden liegt. Im Anschluss führst du die Übung entgegengesetzt durch. Deine Beine befinden sich annährend in einem rechten Winkel und liegen übereinander.
Was sind die Übungen für die seitliche Bauchmuskeln?
Hier nun einige Übungen für die seitliche Bauchmuskeln, die du in Angriff nehmen kannst: Liegendes Radfahren / Criss Cross. Oberkörperbeugen zur Seite (stehend) Oberkörperbeugen am Gerät. Seitliche Crunches. Seitliches Knieheben. Rotation am Gerät.
Was sind die schrägen Bauchmuskeln für dich?
Zum anderen sind die schrägen Bauchmuskeln dafür zuständig, dass du dich zur Seite beugen kannst– beispielsweise, um möglichst unbemerkt ein Fleischbällchen vom Büffet zu mopsen. Und falls du dich dann doch noch mal umdrehen musst, weil du mehr Nachschub brauchst, helfen dir die seitlichen Bauchmuskeln erneut.
Warum sind die seitlichen Bauchmuskeln vernachlässigt?
Die Gründe, warum die seitlichen Bauchmuskeln beim Training öfter mal vernachlässigt werden, sind individuell. Einige Sportler denken, dass es ausreicht, die vorderen Bauchmuskeln zu trainieren. „Dabei werden schließlich die schrägen Bauchmuskeln ebenfalls belastet“, ist die Meinung vieler Trainierenden.
Wie drückst du deine Bauchmuskeln nach unten?
Haltung: Achte darauf, dass deine Beine, dein Hintern und dein Oberkörper eine Linie ergeben und dein Hintern nicht nach hinten hängt. Ausführung: Aus der Kraft deiner schrägen Bauchmuskeln, drückst du dich nach oben, bis deine Hüfte ganz oben ist. Immer nur die Seite deiner Bauchmuskeln die nach unten zeigt trainierst du.