Wie macht man den Crunch?
“Crunches” heißt übersetzt “Bauchpressen“. Während der Übungsausführung cruncht bzw. presst du deine Bauchdecke zusammen: Aus der Rückenlage hebst du deinen Oberkörper minimal vom Boden ab und ziehst den Rumpf aus der Kraft der Bauchmuskeln in Richtung deiner Beine – ohne dich vollständig aufzurichten.
Was ist ein Crunch Sport?
Crunches bedeutet im Deutschen Bauchpressen. Es geht bei der Übung also vollends um die Körpermitte. Sie wirken für Außenstehende oftmals wie Sit ups, haben aber einen klaren Vorteil: Sie sind deutlich schonender für die Wirbelsäule. Wenn Sie Crunches richtig machen, trainieren Sie damit die gerade Bauchmuskeln.
Wie geht es mit der Crunch Variante?
Rotiere nun mit dem Oberkörper von rechts nach links, so dass du abwechselnd mit den Fingern deine Knöchel/Fuß berührst. Die Bewegung ähnelt einem Scheibenwischer. Bei dieser Crunch Variante sind besonders die seitlichen Bauchmuskeln aktiv. Komme in die Grundposition, die Hände sind dabei am Kopf.
Wie kommt es zu Fehlern bei Crunches?
Auch bei den Crunches kommt es zu Fehlern bei der Ausführung. Da man Crunches in zahlreichen Variationen ausführen kann, schleichen sich schnell Haltungsfehler ein, die auf lange Sicht den Trainingserfolg behindern und für Schmerzen sorgen können.
Was ist von Crunches an der Maschine abzuraten?
Maschinen: von Crunches an der Maschine ist abzuraten. Die meisten Maschinen sind schlecht gebaut. Du wirst eher deine Hüftbeuger als deine Bauchmuskeln trainieren. Hier genau auf die Bewegung in der unteren Wirbelsäule achten. Man sieht gut die gewünschte Beugung. Und hier ab 1:00, aber wir empfehlen vom Kabelzug weg zu schauen (wie im 1. Video).
Was ist der Knackpunkt beim Crunch?
Der Knackpunkt beim Crunch ist aber immer die Beugung im unteren Rücken nach vorne (lumbale Flexion). Nur die Beugung ist die Bewegung, für die deine Bauchmuskeln verantwortlich sind. Solange du das befolgst und stärker wirst, machst du alles Wichtige richtig. Hier solltest du mit dem Hintern relativ tief auf dem Ball sitzen.