Inhaltsverzeichnis
Wie kann ich mehr Serotonin produzieren?
Serotonin & Lebensmittel: Erhöhung des Serotoninspiegels
- Vitamin D.
- Tryptophan.
- Kohlenhydrate.
- Omega-3-Fettsäuren.
- Kakao.
- Vitamin B6 und B12.
- Magnesium.
- Bananen und Avocados.
Was tun wenn Serotonin fehlt?
Bei leichtem Serotoninmangel kann hier auch eine Behandlung mit der Aminosäure L-Tryptophan (5-Hydroxy-Trypotophan/ 5-HTP) sinnvoll sein. Mit Hilfe der Medikamentengruppe der sog. Serotonin-Wiederaufnahme-Hemmer (SSRI) lässt sich auch ein ausgeprägter Serotoninmangel innerhalb weniger Tage bis Wochen normalisieren.
Welche Medikamente erhöhen den Serotoninspiegel im Gehirn?
SSRIs erhöhen den Serotoninspiegel im Gehirn, indem sie die Resorption der Chemikalie blockieren, so dass mehr davon aktiv bleibt. SSRIs sind unter anderem Prozac und Zoloft. Wenn du Serotoninpräparate einnimmst, solltest du keine anderen Medikamente zu dir nehmen, ohne vorher mit deinem Arzt zu sprechen.
Kann das Gehirn Serotonin produzieren?
Damit das Gehirn Serotonin produzieren kann, muss 5-Hydroxytryptophan oder 5-HTP über die Blut-Hirn-Schranke transportiert werden. 5-HTP ist ein Nebenprodukt von L-Tryptophan und dient auch zur Herstellung von Serotonin im Gehirn [ Beleg ]. Serotonin hilft, die psychische Gesundheit zu erhalten.
Welche Lebensmittel erhöhen den Serotoninspiegel?
Training: Regelmäßiger Sport und Bewegung kann stimmungsaufhellend wirken und dein Serotonin erhöhen. Gesunde Ernährung: Lebensmittel, die den Serotoninspiegel erhöhen können, sind Eier, Käse, Pute, Nüsse, Lachs, Tofu und Ananas.
Wie erhöht Vitamin D den Serotoninspiegel im Gehirn?
Vitamin D aktiviert ein Enzym, das Serotonin aus Tryptophan macht. Wenn der Vitamin-D-Spiegel niedrig ist, kann weniger Serotonin im Gehirn gebildet werden. Eine Erhöhung der Vitamin-D-Zufuhr erhöht somit den Serotoninspiegel und reduziert das Risiko für psychische Störungen [ Beleg, Beleg ].
Zu den besten Serotonin Lieferanten zählen:
- Vitamin D.
- Tryptophan.
- Kohlenhydrate.
- Omega-3-Fettsäuren.
- Kakao.
- Vitamin B6 und B12.
- Magnesium.
- Bananen und Avocados.
Was tun gegen Serotoninmangel?
Was sind die Symptome von Serotonin?
Betroffen sind Verdauung, der Blutkreislauf und das zentrale Nervensystem. Wird nicht genug Serotonin gebildet, sind deshalb all diese Systeme betroffen. Dabei kann es zu sehr gegensätzlichen Symptomen kommen: Heißhunger und Appetitlosigkeit, Reizdarm und Verstopfung.
Ist der Serotoninmangel verstärkt?
Unter Stress bildet der Körper das Hormon Cortisol. Es beeinflusst Ruhephase und Blutdruck – aber in die andere Richtung als Serotonin! Hält eine Stressphase länger an, bist du gereizt und leidest unter Heißhungerattacken. Stressbedingte Schlafstörungen können den Serotoninmangel verstärken.
Wie wirkt Serotonin im Blutkreislauf?
Dort reguliert es die Darmbewegung, die zur Verdauung notwendig ist. Ein hoher Serotoninwert führt deshalb zu Übelkeit und Erbrechen, ein niedriger Serotoninspiegel führt zu Heißhungerattacken und Lust auf Süßes. Im Blutkreislauf wirkt Serotonin auf Gefäße, Blutdruck und Blutgerinnung, außerdem reguliert Serotonin den Augeninnendruck.
Was sind die Ursachen für eine Ohnmacht?
Der häufigste Grund für eine Ohnmacht sind Kreislauffunktionsstörungen. Hier werden zwei Formen unterschieden: die „vasovagale Synkope“ und die „orthostatische Synkope“ (siehe nachfolgend).