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Wie hoch ist ein guter B12 wert?
Je nach Alter und Geschlecht gelten unterschiedliche Normwerte für Vitamin B12 im Blut. Der Referenzbereich für Erwachsene liegt bei 200 bis 1000 ng/l Blutserum.
Wie viel Vitamin B12 darf man am Tag nehmen?
Wie viel Vitamin B12 brauchen wir? Die empfohlene Zufuhr für Erwachsene (25 bis < 51 Jahre) pro Tag nach den D-A-CH-Referenzwerten liegt bei 3,0 µg Vitamin B12. Schwangeren Frauen wird eine Zufuhr von 3,5 µg pro Tag empfohlen, stillenden Frauen 4,0 µg pro Tag.
Wie viel Vitamin B12 brauchen Erwachsene pro Tag?
Erwachsene benötigen pro Tag etwa 4 µg Vitamin B12. Das Vitamin steckt vor allem in tierischen Lebensmitteln wie Fleisch, Innereien, Fisch, Milch, Milchprodukten und Eiern. Pflanzliche Lebensmittel enthalten dagegen fast kein Vitamin B12. In 100 g Rinder- oder Kalbsleber stecken 70 bis 80 µg Vitamin B12.
Wie viel Vitamin B12 benötigt man täglich?
Wie viel Vitamin B12 man täglich benötigt, ist individuell verschieden. So hängt die von der Deutschen Gesellschaft für Ernährung (DGE) empfohlene Tageszufuhr etwa vom Alter ab. Auch Schwangerschaft und Stillzeit beeinflussen den Vitamin-B12-Bedarf.
Wie lange dauert der Mangel an Vitamin B12?
Mangel an Vitamin B12. Da Vitamin B12 eine sehr lange Halbwertszeit hat, entwickelt sich ein Vitamin B12-Mangel sehr langsam. Wird die Zufuhr von Vitamin B12 vollständig gestoppt, kann der Körper noch etwa zwei bis drei Jahre von den in der Leber angelegten Reserven zehren, erst dann macht sich der Mangel bemerkbar.
Ist die Einnahme von Vitamin B12 unproblematisch?
Grundsätzlich gilt die orale Einnahme von Vitamin-Präparaten mit einer (häufig empfohlenen) Tagesdosis von ca. 250-500µg als unproblematisch, wenn sich die B12-Blutwerte innerhalb der Referenzwerte befinden. Ein zu hoher Vitamin B12-Wert im Blut sollte genauso vermieden werden wie ein Vitamin B12-Mangel.