Wie bestimmen die Laufer das richtige Tempo?

Wie bestimmen die Läufer das richtige Tempo?

Um das richtige Lauftempo zu be­stimmen, verlassen sich die allermeisten auf zwei Methoden: ihr Gefühl oder die Kontrolle mit Pulsmesser und GPS-Aufzeichnung. Erfahrene Läufer scheinen ein erstaunlich gutes Tempogefühl zu haben.

Was ist das ideale Lauftempo für Anfänger?

Das ideale Lauftempo für Lauf-Anfänger ist eins, bei dem Sie sich problemlos mit Mitläufern unterhalten können (oder könnten, wenn Sie allein laufen). Es sollte zwar nicht so langsam sein, dass Sie Opernarien schmettern könnten, aber es muss genügend Luft zum Reden bleiben.

Wie lange dauert ein langsamer Dauerlauf?

Ein lockerer und langsamer Dauerlauf sollte mindestens 90 Sekunden pro Kilometer (!!!) langsamer als dein 10km-Renntempo sein. Je länger der Lauf desto tendenziell langsamer ist dabei das Tempo. In der folgenden Tabelle siehst du das ideale Lauftempo für einen langsamen Dauerlauf anhand deiner 10 km-Bestzeit:

Wie lange dauert der längste Lauf pro Woche?

Der längste Lauf pro Woche steigert sich in machbaren Schritten von 20 Minuten auf 60 Minuten. Mit diesem Plan werden Sie als Quereinsteiger so fit, dass Sie in nur 12 Wochen an Ihrem ersten 10-Kilometer-Lauf teilnehmen können. Sport ist für Sie nichts Neues. Sie spielen Fußball oder fahren regelmäßig Rad, Lauferfahrung haben Sie aber noch nicht.

Was ist das richtige Lauftempo für Anfänger?

Das richtige Lauftempo für Anfänger ist nur wenig schneller als das Gehtempo. Am Anfang kommt es nicht auf das Lauftempo an, der Körper muss sich erst einmal an die neue Bewegungsform gewöhnen. Denn was das Laufen vom Gehen – selbst bei gleichem Tempo – unterscheidet, ist der größere Energieumsatz.

Wie hoch ist der Puls für die gesamte Laufzeit?

Wenn Sie nun aber ein Tempo wählen, das so niedrig ist, dass Sie es zehn Minuten lang durchhalten ­können, steigt der Puls erfahrungsgemäß nur um etwa 50 Prozent, ­also auf 120 Schläge pro Minute. In der Summe kommen Sie dabei aber auf stolze 400 zusätzliche Herzschläge für die gesamte Laufzeit (10 Minuten mal 40 Zusatzschläge).