Wie bereite ich mich auf einen 10 Kilometer Lauf vor?
Vorbereitung auf 10-km-Wettkampf in 12 Wochen
- Bahnintervall: einlaufen, Lauf-ABC, dann 10 x 400 m auf Stufe 3, Pause jeweils 400 m locker traben. 15 min auslaufen,
- Crescendo-Lauf rund 10 km: einlaufen, dann 3 x 3 km Tempo jeweils steigern, erste 3 km Stufe 2-3, zweite 3 km Stufe 3, dritte 3 km Stufe 4, auslaufen.
Wie laufe ich 10 km in 60 min?
Sie sollten in der Lage sein, 10 bis 13 Kilometer in Ihrem Tempo am Stück locker zu laufen und/oder den Zehner in 61 bis 67 Minuten schaffen. Drei Laufeinheiten pro Woche plus ein Alternativtraining: So schaffen Sie es innerhalb von 8 Wochen, Ihre Laufzeit auf unter 60 Minuten zu verbessern.
Wie ist ein guter Trainingsplan aufgebaut?
Wie ein guter Trainingsplan aufgebaut ist. Um mit einem Trainingsplan gute Erfolge zu erzielen müssen ein paar wichtige Dinge beachtet werden. Dazu gehört eine ausführliche Planung und auch die Einhaltung aller Vorgaben. Dazu kommt eine regelmäßige Steigerung des Trainingsgewichtes, der Fokus auf Grundübungen und noch mehr.
Was sind Grundübungen für einen guten Trainingsplan?
Grundübungen als Basis eines guten Trainingsplans. Die Basis eines guten Trainingsplans sollten Grundübungen bilden. Dazu gehören z.B. Kreuzheben, Kniebeugen, Dips, Klimmzüge und Military Press. Kennzeichnend für Grundübungen ist, dass sie meist weit mehr als nur eine Muskelgruppe beanspruchen.
Was sollten sie beachten bei einem Trainingsplan?
Um mit einem Trainingsplan gute Erfolge zu erzielen müssen ein paar wichtige Dinge beachtet werden. Dazu gehört eine ausführliche Planung und auch die Einhaltung aller Vorgaben. Dazu kommt eine regelmäßige Steigerung des Trainingsgewichtes, der Fokus auf Grundübungen und noch mehr. Hier die 5 wichtigsten Dinge:
Wie kommt es mit dem Training an?
Beim Training kommt es vor allem auf die richtige Kombination aus Tempo und Ausdauer an. Die Long Runs werden also eine echte Herausforderung werden. Dafür machen die Speed Runs umso mehr Spaß. Und die Recovery Runs helfen dir, Kraft aufzubauen. So wirst du am Ende stolz durchs Ziel laufen.