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Wie belastet eine Kniebeuge die Knie?
Anders als die allgemeine Meinung belasten Kniebeugen die Knie nicht umso mehr, je tiefer die Kniebeuge ausgeführt wird. Eine tiefe Kniebeuge, ein Hocken, ist eine natürliche Bewegung des Menschen und in indigenen Kulturen ohne Sitzmöbel oft zu beobachten.
Was ist eine tiefe Kniebeuge?
Eine tiefe Kniebeuge, ein Hocken, ist eine natürliche Bewegung des Menschen und in indigenen Kulturen ohne Sitzmöbel oft zu beobachten. Kniebeugen stärken die Muskulatur rund ums Knie und sind daher für die Stabilität desselben sehr förderlich.
Was sind häufige Fehler bei Kniebeugen?
Häufige Fehler bei Kniebeugen sind: Ein zu weites Vorbeugen des Oberkörpers. Nicht senkrecht gehaltene Unterschenkel. Ein gerundeter Rücken oder fehlende Spannung im Rücken. Vor allem letzterer Punkt kann bei Kniebeugen mit Gewichten problematisch werden und ist unbedingt zu vermeiden.
Was trainieren Kniebeugen?
Im Einzelnen trainieren Kniebeugen hauptsächlich: Den vierköpfigen Oberschenkelmuskel. Den großen Gesäßmuskel, der der größte Muskel des menschlichen Körpers ist und der maßgeblich den Knackpo formt. Die rückseitige Oberschenkelmuskulatur. Den Rückenstrecker. Die quer verlaufenden Bauchmuskeln. Die Wadenmuskulatur.
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Wie beschreibt man eine Kniebeuge?
Der Name „Kniebeuge“ beschreibt die Übung im Grund schon adäquat: Man steht aufrecht und beugt dann die Knie, um in die Hocke zu gehen. Dabei wird der Rücken nicht gerundet oder überstreckt.
Wie sind die Kniebeugen richtig ausgeführt?
Das wiederum ist auch bei diversen Bewegungen des Alltags nützlich. Nur tiefe Squats sind richtig gut ausgeführte Squats. Wenn Du Deine Kniebeugen richtig ausführst ist die Bewegungsamplitude sehr groß. Das erfordert eine gute Beweglichkeit in Deinen Hüft-, Knie- und Sprunggelenken.