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Welche Stellen am Rücken massieren?
Wenn Schultern und Nacken entspannt sind, kannst du dich dem Bereich neben der Wirbelsäule Verwöhne ihn mit den oben beschriebenen Massagetechniken und lass deine Bewegungen leicht zu den Seiten hin auslaufen. Achte dabei unbedingt darauf, genügend Abstand zur Wirbelsäule zu lassen und sie niemals direkt zu massieren.
Wie kann man sich selbst den Nacken massieren?
Knete mit deinen Daumen die verspannten Muskeln. Gleite mit den Fingerspitzen am Nacken entlang, trommle hin und wieder gegen die Muskeln. Drücke die Rückseite des Nackens mit deinem Daumen, während deine anderen Finger für einen Gegendruck sorgen. Wandere mit deinen Handflächen am Nacken und den Schultern entlang.
Wie massiert man die Schultern?
Üben Sie lediglich mit den Daumen oder den Handballen Druck auf die Schulter aus und massieren Sie mit einer Hand, während die andere auf der gegenüberliegenden Seite der Muskulatur positioniert wird, um den Widerstand zu gewährleisten. Sie massieren weiterhin vom Kopf weg, damit keine Kopfschmerzen entstehen.
Wie lange Nacken massieren?
Schmerzt der Nacken, erhoffen sich Betroffene oft Hilfe von einer Massage. Ob die wirklich nutzt, ist jedoch fraglich. Eine kleine US-Studie kommt nun zu dem Schluss: Viel Massage muss es sein – mindestens 60 Minuten am Stück, mehrmals die Woche.
Was braucht man alles für eine gute Massage?
Was Sie für die Wellness-Massage brauchen:
- Entspannungsmusik.
- Kerzen.
- Massage-Öl.
- Weiche Decken oder eine Matte.
- Einen geeigneten Ort für die Massage.
Ist die Rückenmassage gut für die Rückenmuskulatur?
Dass die Rückenmassage gut für die Rückenmuskulatur ist und Verspannungen lösen kann, ist ja nun bereits bekannt. US-Forscher konnten in einer Studie noch einen weiteren Effekt eine Massage feststellen. Probanden, die Massiert wurden, wurde während und nach der Massage Blut abgenommen.
Wie beginne ich mit der Massage über den Rücken?
Beginne die Massage mit langsamen, streichenden Bewegungen über den kompletten Rücken, um die Muskulatur aufzuwärmen. Streiche ein paar Mal mit beiden Händen vom Lendenbereich bis zu den Schultern und über die Seiten wieder nach unten.
Welche Öle brauchst du für die Rückenmassage?
Als Massageöl benutzt du am besten hochwertiges Mandelöl oder Rosenöl in Bio-Qualität (z.B. von ** Avocadostore ). Die Öle sind für jeden Hauttyp geeignet und ziehen langsam in die Haut ein – so brauchst du insgesamt weniger Öl für die Rückenmassage.
Wie erreichst du die Nachhaltigkeit der Rückenmassage?
Die Nachhaltigkeit erreichst du, indem du: dich während der Massage selbst bewusst wahrnimmst. deinem Körper, deinen Gefühlen und Gedanken Raum gibst. über einen längeren Zeitraum kontinuierlich praktizierst. Ich empfehle dir die Rücken-Selbstmassage-Anleitung: 7 Tage am Stück zu wiederholen. jeden Morgen oder Abend 10 Minuten.