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Welche Rolle spielt Fett beim Abnehmen?
Die wichtigste Gruppe sind die ungesättigten Fettsäuren – die gesunden Fette. Sie helfen Dir beim Abnehmen und beim Muskelaufbau, versorgen Deinen Körper mit „gutem“ HDL-Cholesterin und beugen somit in einem gewissen Maße diversen Erkrankungen vor.
Wie viel Fett darf man beim Abnehmen?
Der Wert von maximal 30 Prozent Fett der Kalorien bezieht sich auf die Ernährungsempfehlungen der Deutschen Gesellschaft für Ernährung (DGE). Hier werden 60 bis 70 Gramm Fett pro Tag empfohlen. Der tatsächliche Fettverzehr liegt jedoch im Durchschnitt bei 100 Gramm pro Tag.
Ist Körperfett nicht gleich Körperfett?
Körperfett ist nicht gleich Körperfett, denn ist die eine Gewebe-Form für den Körper lebensnotwendig, kann die andere Krankheiten und Problemzonen verursachen. Und genau wie die Wissenschaft zwischen sechs verschiedenen Fett-Typen unterscheidet, sollte man auch beim Abnehmen auf die Unterschiede achten.
Was ist weißes Körperfett?
Weißes Körperfett oder auch Depotfett genannt, macht den größten Anteil im Körper aus. Es ist Schutzpolster für unsere inneren Organe, produziert Hunger regulierende Hormone wie Leptin und eine spezielle Form von Östrogen und hat die besondere Eigenschaft Energie aus der Nahrung in Depots zu speichern.
Was ist das Unterhautfett?
Wie der Name bereits verrät, liegt das Unterhautfett direkt unter der Hautoberfläche. Es macht etwa 90 Prozent des gesamten Fettanteils im Körper aus und ist eine Mischung aus braunem, beigen und weißem Fett.
Wie hoch ist der Körperfettanteil bei schlanken Menschen?
Wichtig: Auch schlanke Menschen können einen hohen Körperfettanteil aufweisen, denn Fett wird auch im inneren des Körpers, etwa in der Muskulatur und den Organen, gespeichert. Liegt die Höhe des Körperfettanteils dagegen bei Männern unter 6 und bei Frauen 12 Prozent, sind Störungen im Organismus die Folge.