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Was tun um breite Schultern zu bekommen?
Für die Schulter kann man hier Klimmzüge oder Latzüge machen, sowie Bankdrücken und Kreuzheben. Hier werden vor allem noch andere Muskelgruppen beansprucht. Als Anfänger empfehlen sich solche Übungen, da man relativ schnell Muskeln aufbaut, auch ohne einzelne Körperteile isoliert zu trainieren.
Wie viele Übungen sollte man für die Schulter machen?
Wenn wir von einem klassischen 5er Split Trainingsplan ausgehen, wird das Schultertraining meist wie folgt gestaltet:
- 1 Grundübung für alle 3 Schulterpartien.
- 1 Übung für die vordere Schulter.
- 2 Übungen für die mittlere Schulter.
- 2 Übungen für die hintere Schulter.
- 1-2 Übungen für den Nacken.
Wie kommt die vordere Schulter zu kurz?
Die anderen Bereiche der Schulter kommen leider oft zu kurz. Die vordere Schulter ist maßgeblich für eine Anteversion verantwortlich, also eine Vorwärtsführung. Denk an das klassische Seitheben: Anstatt die Gewichte seitlich von deinem Körper abzuspreizen, hebst du sie vor deinem Körper mit ausgestreckten Armen hoch.
Wie trainierst du die mittlere Schulter?
Die mittlere Schulter ist bei Grundübungen wie der Military Press oder der Arnold Press be-teiligt, sollte aber ebenfalls durch Isolationsübungen wie dem Seitheben gestärkt werden. Diesen Teil der Schultermuskulatur trainierst Du durch eine Abduktion, also eine Bewegung, bei der Du das Gewicht seitlich vom Körper abspreizt.
Was ist eine starke mittlere Schulter?
Eine starke mittlere Schulter lässt Dich wesentlich breiter erscheinen und ist das Herzstück von Kanonenkugelschultern. Die mittlere Schulter ist bei Grundübungen wie der Military Press oder der Arnold Press beteiligt, sollte aber ebenfalls durch Isolationsübungen wie dem Seitheben gestärkt werden.
Wie kann ich deine Schultern beweglich halten?
Dehnen kann deine Schultern und deinen Rücken beweglich bleiben lassen. Krafftraining kann eine gut Haltung fördern, besonders wenn du an deinem Oberkörper arbeitest. Übungen für die Körpermitte sind auch wichtig, denn sie werden deine Haltung im Allgemeinen verbessern und die Wirbelsäule gerade halten. Wärme dich mit Schulterrollen auf.