Inhaltsverzeichnis
Was sind die inneren Oberschenkelmuskeln wichtig?
Ob beim Laufen, Treppensteigen, Tennis spielen oder einfach beim Herumgehen sind die inneren Oberschenkelmuskeln stark beteiligt. Es ist wichtig, sie so weit wie möglich zu dehnen, um Verletzungen zu vermeiden und die Spannung abzubauen, wenn du spürst, dass deine Oberschenkel fest werden.
Was hilft dir beim Training der Oberschenkel?
Was dir neben Übungen helfen kann, ist ein Oberschenkeltrainer. Damit kannst du deine Muskeln ganz besonders herausfordern und das, obwohl das Trainingsgerät winzig klein ist. Die Körperpartie, die beim Training sehr oft vernachlässigt wird, ist die Innenseite der Oberschenkel. Das Ergebnis: Schlaffe Innenschenkel!
Wie wirkt die Innenseite der Oberschenkel auf die Knie?
Eine trainierte Innenseite der Oberschenkel wirkt sich auch sehr positiv auf die Knie aus. Die Adduktoren halten sie in einer gesunden Position und stabilisieren sie. Wer die Oberschenkelinnenseite trainieren vernachlässigt und ausschließlich andere Muskelgruppen stärkt, kann Muskelfaserrisse riskieren und ist anfälliger für Knieverletzungen.
Welche Muskeln liegen an der Oberschenkelinnenseite?
Welcher Muskel liegt an der Oberschenkelinnenseite? Beim Oberschenkelinnenseite trainieren stärken wir die sogenannten Adduktoren, die das abgespreizte Bein zurück nach Innen ziehen. Die Adduktoren (Musculus adductor) teilen sich auf in den großen Adduktor (magnus), den langen Adduktor (longus) sowie den kurzen Adduktor (brevis).
Wie stärkst du den vorderen Oberschenkel?
Vor allem bei Ballsportarten kommt es permanent zu seitlichen Laufmanövern, die den vorderen Oberschenkel fordern. Mit Übungen für den Quadrizeps beugst du Verletzungen vor und verhinderst frühzeitiges Ermüden. Zudem stärkst du die Bänder und Sehnen der Beine, die wichtige Stützen der Knie sind.
Wie kannst du die Oberschenkel trainieren?
Landest du aber irgendwann mit ihr im Bett, kann der Oberschenkel wahre Wunder wirken. In der A-Tergo-Stellung („Doggy-Style“) kommt die Stoßkraft mithilfe der Oberschenkel aus der Hüfte. Ein top trainierter Gluteus maximus gehört auch dazu – und den gibt’s beim Beintraining gratis! Du willst fit werden und besonders gut bei Frauen ankommen?
Wie dehnen sich deine Oberschenkelmuskeln vor deinen Füßen?
Du solltest spüren, wie sich die Muskeln oben an deinen Oberschenkeln dehnen, die Empfindung sollte aber nicht schmerzhaft sein. Dehne deine hinteren Oberschenkelmuskeln, indem du deine Füße ausrichtest und dich zur Seite neigst. Stelle dich mit den Händen auf den Hüften hin. Setze deinen rechten Fuß 5-7 cm vor deinen linken Fuß.