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Was passiert wenn man zu hohen Kaloriendefizit hat?
Möchtest du langfristig abnehmen empfehlen wir daher immer ein moderates Kaloriendefizit von 200 bis 500 Kalorien. Ist dein Defizit höher, kann das deinen Körper in einen Hungerzustand versetzen. Als Folge verbrennt er weniger Kalorien als vorher.
Was macht der Körper bei Kaloriendefizit?
Je weniger Energie der Körper durch die Nahrung bekommt, desto mehr schöpft er aus körpereigenen Reserven. Ein Kaloriendefizit sorgt für den Abbau von Fett im Körper und ist damit entscheidend für die Gewichtsreduzierung. Ein Kaloriendefizit entsteht, wenn du weniger Kalorien aufnimmst als du verbrauchst.
Was ist der Kaloriendefizit?
Vereinfacht ausgedrückt: Du musst weniger Kalorien am Tag essen und trinken als dein Körper benötigt. Das dadurch entstehende Kaloriendefizit muss dein Körper ausgleichen. Das macht er, indem er auf deine Fettreserven zugreift. Dadurch purzeln die Pfunde.
Was ist ein Kaloriendefizit?
Zunächst ist es wichtig, zu verstehen, was ein Kaloriendefizit wirklich ist. Beim Abnehmen ist ein moderates Kaloriendefizit der Schlüssel: Die Anzahl der täglich zugenommenen Kalorien muss so hoch sein, dass man das Defizit noch gut ertragen kann – und trotzdem abnimmt.
Was ist wichtig beim Abnehmen mit einem Kaloriendefizit?
Ein weiterer wichtiger Punkt beim Abnehmen mit einem Kaloriendefizit ist, dass man genügend Obst und Gemüse isst.
Wie viele Kalorien zu sich nehmen?
Wer zu wenige Kalorien zu sich nimmt, wird nämlich zu müde für Workouts sein, sich die ganze Zeit hungrig fühlen, schlechter schlafen, Verdauungsprobleme bekommen und am Ende das Tages tatsächlich auch nicht abnehmen. Ein Moderates Kaloriendefizit liegt zwischen 300 und 700 Kalorien am Tag. 2. Individuelles Kaloriendefizit berechnen
Wie groß ist der Kalorien-Gesamtbedarf?
Wie oben schon beschrieben, solltest Du Dir zunächst einmal den eigenen Kalorien-Gesamtbedarf berechnen. Liegt dieser beispielsweise bei 3000 Kalorien pro Tag, erhähltst Du Dein Kaloriendefizit indem Du 500 Kalorien davon abziehst. Auf keinen Fall mehr als 500 Kalorien ins Defizit gehen, Du wirst ansonsten dauerhaft hungrig und müde sein!