Was passiert wenn man Creatin abgesetzt?
Nach dem Absetzen von Creatin, verliert man die Wassereinlagerungen. Der Umfang der Muskeln nimmt ab. Das Wasser verschwindet nach dem Absetzen – die Muskeln bleiben natürlich erhalten 😉 In der Absetzungsphase sollte besonders auf eine protein‐ und kohlenhydratreiche Ernährung geachtet werden.
Wann kann man Creatin nehmen?
Creatine ist ein unkompliziertes Nahrungsergänzungsmittel, da der Zeitpunkt der Einnahme nicht ausschlaggebend für die Wirkung ist. An trainingsfreien Tagen empfiehlt sich die Creatine-Einnahme morgens auf nüchternen Magen.
Warum sollte ich die Kreatin dauerhaft einnehmen?
Mittlerweile wird alternativ zur Kur allerdings die dauerhafte Einnahme empfohlen, da es aufgrund der teilweise hohen Mengen Kreatin (du die vor allem während der Ladephase zu dir nimmst) zu Nebenwirkungen wie Übelkeit oder Durchfall kommen kann.
Wie oft sollte man Creatin einnehmen?
Im Rahmen einer Creatin-Kur kann man das Nahrungsergänzungsmittel auch befristet einnehmen und schauen, ob und wie es bei einem anschlägt. Wie viel Creatin sollte man am Tag einnehmen? Wir empfehlen eine Einnahmemenge von 3 bis maximal 5 Gramm pro Tag.
Was sind die Nachteile von Kreatin?
Die Nachteile von Kreatin kann bei übermäßigem Verzehr zu Bauchbeschwerden (Blähungen, Durchfall) führen wirkt nicht bei jedem (ca. 5 \% der Nutzer von Kreatin sind Non-Responder, die von Natur aus schon einen hohen Kreatinspiegel haben und viel Fleisch verzehren. Der Körper benötigt kein zusätzliches Kreatin mehr)
Wie viel Kreatin führst du täglich zu?
Die großen Mengen Kreatin stellen allerdings eine große Belastung für deinen Körper dar und es kann zu den oben genannten Nebenwirkungen kommen. In der anschließenden Erhaltungsphase führst du für den Rest der Kur nur noch lediglich 3 bis 5 Gramm Kreatin täglich zu, um den Füllstand des Speichers aufrecht zu erhalten.