Inhaltsverzeichnis
Was kann man gegen einen kaputten Schlafrhythmus machen?
Geh trotzdem nicht zu früh ins Bett. Bist du noch kein bisschen müde, wirst du dich nur hin und her wälzen. Auch ein fester Rhythmus hilft: Wenn du immer zu zirka derselben Zeit ins Bett gehst und aufstehst, auch am Wochenende, kann dein Körper sich besser darauf einstellen.
Wie findet man den richtigen Schlafrhythmus?
Auch ein gesunder Schlaf zeichnet sich durch regelmäßiges Aufwachen aus. Bei durchschnittlich viermaligem Erwachen jede Stunde wachen wir etwa 30 mal pro Nacht auf. Während Kurzschläfer mit fünf bis sechs Stunden Schlaf auskommen, können Langschläfer neun Stunden und mehr benötigen, um am Morgen ausgeruht zu sein.
Ist ein schlechter Schlafrhythmus ungesund?
Eine japanische Studie ergab, dass Menschen mit einem verschobenen Schlafrhythmus anfälliger für Depressionen sind. Außerdem entwickeln Menschen, die spät schlafen gehen, häufiger Stoffwechselerkrankungen wie Typ-2 Diabetes, was wiederum viele Komplikationen mit sich bringen, und die Lebensdauer verkürzen kann.
Wie fühlt sich das an beim Einschlafen?
Am schlimmsten fühlt sich das an, wenn es erst kurz vor dem Einschlafen passiert: Jetzt hast Du keine Lust mehr, nochmal aufzustehen, am Heizungsthermostat zu drehen und das Fenster zu öffnen – stattdessen wühlst Du in den Laken herum und versuchst vergeblich, Dich zu wärmen bzw. abzukühlen.
Was führt zu einer höheren Schlafqualität?
Die gesunde Schlafposition führt zu einer höheren Schlafqualität. Du wachst morgens ausgeruhter auf und bist nicht von den Folgen eines Schlafmangels betroffen. Auf dem Bauch zu schlafen hat zudem den nachteiligen Effekt, dass das Gesicht in das Kopfkissen gedrückt wird.
Wie solltest du deine Schlafposition einnehmen?
Um Deine gewünschte Schlafposition einzunehmen, solltest Du diese ganz bewusst vor dem Schlafengehen einnehmen. Du liegst beispielsweise entspannt auf dem Rücken und auch wenn es sich unangenehm anfühlt, beweist Du Deinem Körper, dass daran nichts Schlimmes ist.
Warum schläfst du am liebsten auf dem Bauch?
Schläfst Du am liebsten auf dem Bauch, weil in der Position Deine Wirbelsäule entspannt ist oder auf der Seite, in einer Lage, in welcher Du Dich einrollst und geborgen fühlst? Schlafforscher empfehlen, dass der Rückenschlaf die gesündeste Schlafposition darstellt.