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Was kann man am Morgen essen?
Essen Sie sich morgens so richtig satt. Denn der Körper muss nach der langen Nachtruhe seine Energiespeicher wieder auffüllen. Er braucht von allem etwas: Eiweiß aus beispielsweise Joghurt, Eier, Schinken und Käse, aber auch Kohlenhydrate aus Vollkornbrot oder Müsli sind eine gute Wahl.
Was essen um sich gut zu fühlen?
Vollkornbrot, Nüsse und Joghurt gelten als besonders gesunde Lebensmittel, da sie viele Ballaststoffe enthalten. Diese unverdaulichen Nahrungsbestandteile halten die Darmflora intakt und sorgen dafür, dass wir uns lange satt fühlen.
Wie viele Mahlzeiten musst du essen?
Achte auch darauf, wie viel Essen du insgesamt zubereitest. Koche für dich selbst eine Mahlzeit oder zwei – aber nicht anderthalb. Mit solchen kleinen „Tricks“ machst du dir das Essen bewusster und behältst die Kontrolle. Oft heißt es, man solle nicht zu spät am Abend essen, damit der Körper die Energie noch verwerten kann.
Wie machst du das Essen an sich schmackhaft?
Deshalb ist es wichtig, dass Du Dir das Essen an sich buchstäblich schmackhaft machst. Das gelingt, indem Du die Speisen beispielsweise auf einem dekorativen, großen Teller anrichtest. Auch hier liegt ein kleiner Psychotrick zu Grunde: Je größer der Teller, desto mehr legt der Mensch unwillkürlich auf.
Wie Fühlst du dich heute besser?
Verhalte Dich einfach so, als wäre heute ein großartiger Tag voller positiver Überraschungen. Verhalten, Denken und Fühlen sind miteinander verbunden. Wenn Du Dich im Spiegel anlächelst, selbstbewusst gehst und nach außen besonders optimistisch auftrittst, stehen die Chancen bestens, dass Du Dich gleich besser fühlst.
Was sind die besten Tipps gegen emotionales Essen?
Zu den besten Tipps gegen emotionales Essen gehört, dass Betroffene zunächst einmal lernen sollten, emotionalen Hunger von „echtem“ Hunger zu unterscheiden. Ein Tipp dabei ist es, solange mit dem Essen zu warten, bis man sich sicher ist, tatsächlich Hunger zu haben. „Auf diese Weise lernt man den Körper wieder besser kennen“, sagt Sanchez.