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Was ist statisch passives Dehnen?
Statisches Dehnen kann passiv, zum Beispiel mit Partnerhilfe, oder aktiv, durch Kontraktion des Antagonisten, erfolgen. Kurzbeschreibung: Einnehmen der Dehnposition, so dass eine deutliche Dehnspannung spürbar ist („andehnen“). Halten der Dehnposition, Muskulatur möglichst entspannen, ausatmen und Atempause betonen.
Was ist aktive und passive Beweglichkeit?
Die aktive Beweglichkeit umfasst die größtmögliche Bewegungsamplitude, die durch Muskelkontraktion erreicht werden kann. Die passive Beweglichkeit umfasst die größtmögliche Bewegungsamplitude, die durch die Einwirkung äußerer Kräfte (z.B. Partner, Gewichte) erreicht werden kann.
Was ist der Unterschied zwischen statischem und dynamischem Dehnen?
In der Literatur findet man Befürworter für statisches und dynamisches Dehnen sowie auch Autoren die ausschließlich dynamisches Dehnen empfehlen. Der Unterschied besteht im Wesentlichen von der Dauer in der man eine Position hält. Beim dynamischen Dehnen wird versucht, die Endposition durch leichtes Federn zu erweitern,
Wie führst du ein statisches Training aus?
Das statische Dehnen führst Du immer als eigenständige Trainingseinheit aus – Du solltest Dich niemals unmittelbar vor oder während des Trainings dehnen! Befolgst Du folgende Regel nicht, bekommen Deine Muskeln während des Trainings falsche Impulse, was einen negativen Einfluss auf ihre Kraft, Explosivkraft und Ausdauer hat.
Wie eignet sich das dynamische dehnen für sportliche Tätigkeiten?
Um die Beweglichkeit an sich zu steigern, eignet sich sowohl statisches als auch dynamisches Dehnen. Als Vorbereitung auf eine sportliche Tätigkeit ist das dynamische Dehnen dem statischen überlegen. Es ist also durchaus sinnvoll Mobilisationsübungen in ein jedes Aufwärmprogramm zu integrieren.
Was versteht man unter dem Begriff dehnen?
Unter dem Begriff Dehnen versteht man unter dem Einsatz verschiedener Methoden die Beweglichkeit zu erweitern. Beweglichkeit stellt die maximale Amplitude eines Gelenkes dar.