Inhaltsverzeichnis
Was ist beim Heben schwerer Lasten zu beachten?
Richtige Technik
- Stellen Sie sich nahe zum Gegenstand.
- Achten Sie auf einen sicheren Stand.
- Greifen Sie die Last wenn möglich mit beiden Händen.
- Heben Sie die Last aus der Hocke, stemmen Sie die Last mit den Beinen hoch.
- Halten Sie beim Tragen den Rücken immer gestreckt (Rund- und Hohlrücken vermeiden).
Was passiert wenn man etwas zu schweres hebt?
Wer schwere Gegenstände falsch hebt und trägt, riskiert verspannte Muskeln oder sogar Schmerzen. Das gleichzeitige Drehen beim Anheben etwa kann schnell ins Kreuz gehen.
Was muss man beim richtigen Tragen beachten?
Richtiges Heben und Tragen von Lasten
- Sind Ihre Bauch- und Rückenmuskulatur schwach, kann das Heben und Tragen von Lasten ihren Halteapparat überstrapazieren und schädigen.
- Halten Sie Ihren Rücken während der Belastung gerade und aufrecht.
- Heben Sie Lasten ausschließlich mit gebeugten Knie- und Hüftgelenken.
Was müssen Sie für ein rückenschonendes Heben und Tragen beachten?
Wenn das Heben und Tragen von Lasten nicht vermieden werden kann, gibt es ein einige Tricks, dies besonders rückenschonend anzugehen. Probieren Sie diese Tipps einmal aus: Gehen Sie nach unten in die Hocke mit aufrechtem Rücken und gebeugten Knien – und nicht, in dem Sie den Rücken beugen und die Knie gestreckt lassen.
Was passiert wenn man zu schwer hebt schwanger?
Schwangere, die häufig schwere Sachen heben, laufen Gefahr, eine Beckenbodenschwäche zu bekommen, die sich in Form von Inkontinenz bemerkbar machen kann. In extremen Fällen kann es vorkommen, dass durch das Heben vorzeitige Wehen ausgelöst werden, die mitunter auch eine Früh- oder Fehlgeburt einleiten können.
Wie sollte man richtig heben?
Gehen Sie nach unten in die Hocke mit aufrechtem Rücken und gebeugten Knien – und nicht, in dem Sie den Rücken beugen und die Knie gestreckt lassen. Halten Sie die große Gewichte immer nahe am Körper. Je weiter die Last vom Körper entfernt ist, umso größer die Belastung für den Rücken.