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Was ist aeroben Training?
Mit aerobem Training ist erst einmal jegliche Form des Ausdauersports gemeint, zum Beispiel Nordic Walking, Joggen, Radfahren oder Schwimmen. Aerob beschreibt – ebenso wie das Gegenteil anaerob – einen Stoffwechselvorgang. Es geht also darum, wie die Energie im menschlichen Körper gewonnen wird.
Was bedeutet anaerobe Training?
Anaerob beschreibt einen Vorgang zur Energiegewinnung, bei dem ohne Verwendung von Sauerstoff Nährstoffe verbrannt werden. Braucht der Körper bei einem intensiven Training schnell und viel Energie, reicht der körpereigene Sauerstoff nicht mehr aus.
Ist Intervalltraining das beste für dich?
Wenn Du gesund bist und es dein Ziel ist, einen schönen, muskulösen Körper mit einem geringen Körperfettanteil zu bekommen, dann ist Intervalltraining das Beste was Du für dich, deinen Körper und dein Aussehen tun kannst.
Wie empfehle ich Intervalltraining beim Laufen?
Da Intervalltraining beim Laufen sehr intensiv und belastend für Anfänger und Anfängerinnen ist, empfehle ich maximal eine Einheit pro Woche. Mit dieser Frequenz wirst du schnell Fortschritte spüren. Dennoch überlastest du dich nicht und reduzierst das Verletzungsrisiko auf ein Minimum.
Was sind die Vorlieben bei Intervalltraining?
Bei Intervalltraining gehen die Vorlieben auseinander. Während die einen die kurzen Pausen nach Intervallen mit brennenden Muskeln und stechendem Atmen umso mehr geniessen, verteufeln andere diese Trainingsmethode. Fest steht: Wenig Zeit brauchts. Und effektiv ist es auch.
Wie lang ist die Pause bei Intervalltraining?
Beim Intervalltraining wechseln sich anstrengende Phasen mit Erholungspausen ab. In welchem Verhältnis die Belastungs- und die Erholungsphase stehen, hängt vom Trainingszustand ab. Generell gilt: Die Pause bei Trainingseinsteigern ist mindestens doppelt so lang ist wie die Belastungsphase.