Was hilft bei einem verspannten Rücken?
Bei einer Verspannung im Rücken zielt die Therapie auf eine Lockerung der Muskulatur und Schmerzlinderung ab: Physiotherapie, lokale Wärmeanwendungen sowie schmerz- und entzündungshemmende Medikamente werden zur Therapie von Schmerzen im Bereich der Lendenwirbelsäule und bei akutem Lumbago („Hexenschuss“) angewendet.
Was tun bei einem Zug im Rücken?
Hier die fünf besten Hilfen gegen akute Rückenschmerzen:
- Massage mit dem Duschkopf. Duschen Sie und lassen Sie den möglichst heißen Wasserstrahl über die schmerzende Stelle am Rücken laufen.
- Baden mit Tennisbällen.
- Beine auf den Würfel (Stufenlagerung)
- Mit Arnika-Öl einreiben.
- Spaziergehen, aber nicht auf Asphalt.
Wie kannst du den oberen Rücken trainieren?
oberen Rücken trainieren mit Klimmzügen Den Rücken trainieren kannst Du am besten mit dem Klimmzug, der insbesondere den Latissimus und den Trapezius beansprucht (größten Rückenmuskeln). Bei dieser Rückenübung ist es besonders wichtig, sich gerade nach oben zu ziehen und nicht mit einem Arm mehr.
Was solltest du beim Rückentraining beachten?
Es reicht, wenn Du die Stange bis auf Kniehöhe absenkst. Schmerzen solltest Du auf keinen Fall dabei haben! Rücken trainieren mit alternierenden Kurzhantelrudern oder Langhantelrudern Ich bevorzuge hierbei die Langhantelvariante, um Dysbalancen zu vermeiden.
Welche Geräte können beim Rückentraining eingesetzt werden?
Beim Rückentraining mit Geräten können die Kurz- und Langhantel, die Kettlebell, der Schlingentrainer und vieles Weiteres eingesetzt werden.
Was ist der Trainingsplan für den Rücken?
ACHTUNG: Den detaillierten Trainingsplan findest Du KOSTENLOS am Ende des Artikels. Im Rückentraining sollten wir den Fokus auf den Latissimus, die Rhomboiden sowie den Trapezmuskel legen für einen starken und vollständigen Rücken. Der Rücken wird am besten schwer an 2 bis 3 Tagen in der Woche trainiert.