Was bringt Sport vor dem Schlafen?
Warum vor dem Schlafengehen trainieren sollten Vorteile gibt es beim Sport vor dem Einschlafen dennoch. Der Trainer Marcos Lorente vom TeamFit Madrid sagt, dass Sport zu einem späteren Zeitpunkt des Tages hilft, den Stress des Tages zu reduzieren und somit eine bessere Schlafqualität zu haben.
Wann Schlafen nach Training?
Auch noch mehrere Stunden nach der Belastung zirkulieren die Stesshormone in unserem Körper, die uns nicht schlafen lassen. Laut Experten sollten mindestens zwei bis drei Stunden zwischen Training und dem ins Bett gehen liegen.
Wie kann man vor dem Einschlafen besser schlafen?
Beim Lesen muss sich der Kopf auf den Text einlassen und das lenkt vom Stress ab, welcher den Schlaf stört. Zusätzlich entwickelt sich eine Routine, welche den Kopf auf Schlaf einstellt. Eine Studie des britischen Sleep Council hat gezeigt, dass Menschen, die vor dem Einschlafen regelmäßig lesen, zu 39\% besser schlafen.
Was hilft dir bei der Zeit zum Schlafen?
Diese beeinflusst dein Gehirn, deinen Körper, deine Hormone und hilft dir, wach zu bleiben und deinem Körper zu sagen, wann es Zeit zum Schlafen ist. Natürliches Sonnenlicht oder helles Licht während des Tages hilft, deinen Tagesrhythmus gesund zu halten. Dies verbessert die Tagesenergie sowie die nächtliche Schlafqualität und -dauer.
Wie solltest du Sport vor dem Schlafen vermeiden?
Aus diesem Grund solltest du Sport vor dem Schlafen vermeiden. Oder zumindest darauf achten, dass mindestens zwei Stunden zwischen dem Ende deines Workouts und dem Zubettgehen liegen. Am besten ist es jedoch, wenn du sogar noch früher mit dem Sport anfängst.
Warum ist schlechter Schlaf wichtig?
Ein guter Schlaf ist genauso wichtig wie regelmäßige Bewegung und eine gesunde Ernährung. Forschungen zeigen, dass schlechter Schlaf unmittelbar negative Auswirkungen auf deine Hormone, Trainingsleistung und Gehirnfunktion hat.