Inhaltsverzeichnis
Was bedeutet bis zum Muskelversagen?
Muskelversagen ist ein Zustand beim Krafttraining, der dazu führt, dass Du Deinen Trainingssatz beenden musst. Nach einem Satz bis zum Muskelversagen brauchst Du eine kurze Pause (1 bis 3 Minuten), in der der Muskel regeneriert und neue Energie in Form von ATP (Adenosintriphosphat) bereitstellt.
Wie äußert sich muskelversagen?
Vom isometrischen Muskelversagen spricht man, wenn der Sportler das Gewicht auch nicht mehr statisch halten kann. Das exzentrische Muskelversagen schließlich macht sogar ein konzentriertes Ablassen des Gewichts aus eigener Kraft unmöglich.
Was ist ein Minimum für Muskelaufbau?
Als absolutes Minimum für Muskelaufbau hat sich ein wöchentliches Trainingspensum von zweimal 30 Minuten erwiesen – vorausgesetzt, es ist wirklich hochintensiv! Da das aber eher die Ausnahme ist, wird für die meisten von euch die populäre Faustregel 3 – 4 mal 60 Minuten Training (zusätzlich Aufwärmphasen und Cool Down) besser passen.
Welche Muskelgruppen trainieren sie pro Tag?
Das bedeutet, dass Sie jeweils eine bis zwei unterschiedliche Muskelgruppen pro Tag trainieren. Zum Beispiel: Montag – Rücken und Bauch, Dienstag – Brust, Mittwoch – Beine, Donnerstag – Arme und Schulter. Dieses sogenannte Split-Training ist bei Fortgeschrittenen und Profis sehr beliebt. Sie können die Aufteilung aber auch anders gestalten.
Wie lange ist das Training für sichtbare Muskelaufbau-Ergebnisse?
Für sichtbare Muskelaufbau-Ergebnisse stellen 60 Minuten pro Woche, aufgeteilt in zwei intensive 30 Minuten Workouts, meiner Erfahrung nach das untere Limit dar. Natürlich ist jede Minute Training besser als nichts.
Wie lange sollte man trainieren?
Und nicht zu vergessen: Wie lange man trainieren sollte, hängt natürlich auch von eurem jeweiligen Ziel ab. Wenn ihr stärker werden – also Kraft aufbauen – wollt und nicht optisch erkennbare Muskeln, müsst ihr mit wenigen Wiederholungen und langen Pausen arbeiten.