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Warum ist man nachts trauriger?
Für Menschen, die nachts wachliegen und ins Grübeln kommen, ist der Mangel an Cortisol allerdings negativ. Je weniger Cortisol ausgeschüttet wird, desto mehr sinkt auch die Laune. Dadurch können die nächtlichen Gedanken nicht mehr positiv bewertet werden.
Ist Melatonin als Schlafmittel schädlich?
Außerdem kann es bei Einnahme des Schlafmittels zu Albträumen beziehungsweise sehr lebendigen Träumen kommen. Weitere mögliche Melatonin-Nebenwirkungen sind Magenkrämpfe, Schwindel, Kopfschmerzen, Reizbarkeit und ein verringertes sexuelles Verlangen.
Wie viel Melatonin darf man nehmen?
Die empfohlene Dosis beträgt dabei 0,5 bis 3 mg pro Tag. Wurde der normale Rhythmus zwischen Wachen und Schlafen völlig durcheinandergebracht, können Dosierungen ab 2 mg pro Tag über eine Dauer von 3 bis 4 Wochen den normalen Wach- und Schlafzyklus regeln. Die Höchstdosierung ist mit 10 mg festgesetzt.
Warum wachen wir nachts um 3 Uhr auf?
Unser Körper schüttet Melatonin aus, wenn es dunkel wird – so werden wir müde. Er wandelt es dann in Serotonin um. Gegen 3 Uhr morgens ist unsere Körpertemperatur durch den Schlaf stark heruntergefahren, während der Melatonin-Spiegel sehr hoch ist. Der Cortisol- und Serotonin-Spiegel sind zu dieser Zeit sehr niedrig.
Warum ist Melatonin für mich sinnvoll?
Wird der natürliche Tag-Nacht-Rhythmus gestört, können allgemeine Erschöpfung, nächtliche Schlaflosigkeit und vorzeitiges Erwachen die Folge sein. Auch mit zunehmendem Alter nimmt die Melatoninbildung im Körper oftmals ab. Ein- und Durchschlafstörungen können auftreten. Warum ist Melatonin für mich sinnvoll?
Kann man Melatonin während der Schlafphase unterstützen?
Fehlt die Erholung während der Schlafphase, leidet das persönliche Wohlbefinden – Leistungsfähigkeit und Konzentration nehmen ab. Eine Spirale die zur Entstehung vieler weiterer körperlicher Beschwerden beitragen kann. Melatonin ist ein körpereigenes Hormon, das bei Dunkelheit angeregt wird und den natürlichen Schlaf-Wach-Rhythmus unterstützt.
Wie hoch ist die Melatoninproduktion bei jungen Menschen nachts?
Melatonin ist also entscheidend für einen guten Schlaf-Wach-Rhythmus und unsere innere Uhr. Mit zunehmendem Alter nimmt die Melatoninproduktion ab: Während sie bei Kindern und jungen Menschen nachts noch um das Zwölffache erhöht sein kann, liegt die Produktion bei älteren Menschen nachts nur noch dreimal so hoch wie tagsüber.
Welche Nebenwirkungen haben Melatonin im Winter?
Zu viel des Hormons kann Nebenwirkungen wie Kopfschmerzen, Nervosität und Magenbeschwerden verursachen. Außerdem ist der menschliche Melatonin-Spiegel im Winter generell höher, weil es wenig Sonnenlicht gibt. Was zu „Winterdepressionen“ führt, kann durch zusätzliches Melatonin noch verstärkt werden.