Warum ist es wichtig nach dem Training zu ruhen?
Zu nächst einmal ist es wichtig zu verstehen das man unmittelbar nach dem Training in einem Immungeschwächten (dies kann auch noch länger anhalten) zustand ist, an den der Körper Adaptieren muss. Das heißt Praktisch das du nach dem Training ruhen solltest (2-3 Stunden) und deine Glykogenspeicher füllen solltest.
Was sind die Symptome beim Übertraining?
Übertraining Symptom #6: Gelenk- und Gliederschmerzen. Muskelkater nach dem Training ist für viele Sportler normal. Aber wenn Dir das Training auch Tage später noch in den Gelenken und Gliedern steckt, kann es sein, dass Du den Bogen überspannt hast.
Wie ist das mit Übertraining zu tun?
Wenn Du Dich gut ernährst, ausreichend viel isst und nach einem intensiven Training unter ungewöhnlich starkem Muskelkater leidest, kann es sein, dass das ein Anzeichen für Übertraining ist. Im Gegensatz zu “normalem” Muskelkater sind die Schmerzen intensiver und halten sich einige Tage länger.
Wann ist das erste Mal im Übertraining?
Wenn Du erst einmal im Übertraining angelangt bist, kann Dein Körper Tage, Wochen oder sogar Monate benötigen, um wieder voll zu regenerieren. “Vermeide es” ist eine gute Idee. Vor einigen Jahren gelange ich das erste Mal ins Übertraining. Es ist die heiße Phase – 4 Wochen vor dem Hamburg Marathon.
Wie lange brauchst du zu trainieren und zu Abschmelzen?
Wenn Du 60-90 Minuten Zeit zum Trainieren hast, und Dein Fett abschmelzen möchtest, dann solltest Du nicht wertvolle 10 Minuten in eine ineffektive Übung wie das seitliche Oberkörperbeugen investieren. Also sei nicht einer von denjenigen, die sich im Spiegel dabei beobachtet, wie er seinen Oberkörper nach rechts und links beugt.
Was ist ein flacher Bauch und definierte Bauchmuskeln?
Ein flacher Bauch und definierte Bauchmuskeln sind gleichbedeutend mit “Ich bin fit.” Deswegen messen viele meiner Kunden den Erfolg ihrer Veränderung am Aussehen ihrer Körpermitte. Auch wenn es klischeehaft klingt: Die meisten Männer wollen ein Sixpack und die meisten Frauen einen flachen, festen Bauch.
Warum solltest Du jeden Tag Bauchmuskeltraining machen?
Mythos #3 – Du solltest jeden Tag Bauchmuskeltraining machen. Es gibt schlechtere Möglichkeiten, die Zeit totzuschlagen, als mit täglichem Bauchmuskel-Training (s.o.). Du kannst Deine Zeit aber wirklich sinnvoller investieren, wenn Du komplexe Übungen mit freien Gewichten oder Deinem Körpergewicht durchführst.