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Wann sind die Schlafzyklen?
Der Schlaf besteht aus einer Abfolge von Schlafzyklen: Ein Zyklus wiederholt sich normalerweise alle 90 bis 110 Minuten. Wer also in einer Nacht zum Beispiel acht Stunden schläft, durchläuft etwa fünf solcher Schlafzyklen. Jeder Zyklus besteht wiederum aus unterschiedlichen Schlafphasen.
Welchen Schlaf gibt es?
Unser Schlaf besteht aus fünf Schlafphasen, die wir pro Nacht mehrfach durchlaufen….Auf unseren Gesamtschlaf verteilt machen die einzelnen Schlafphasen etwa folgende Anteile aus:
- Einschlafphase: 4-6\%
- Leichtschlafphase: 45-55\%
- Mitteltiefer Schlaf: 4-6\%
- Tiefschlaf: 12-15\%
- REM-Schlaf / Traumschlaf: 20-25\%
Welche Schlafphasen haben die ersten Schlafzyklen?
Die ersten Schlafzyklen jede Nacht haben relativ kurze REM-Schlafphasen und lange Tiefschlafphasen, später in der Nacht verlängern sich die REM-Phasen und die Tiefschlafzeit sinkt. Es gibt vier Phasen des Schlafes: Nicht-REM- oder Non-REM- (NREM) Schlaf (Stufen 1, 2 & 3) und REM-Schlaf.
Wie lange dauert ein kompletter Schlafzyklus?
Ein kompletter Schlafzyklus dauert durchschnittlich 90 bis 110 Minuten, wobei jede Phase zwischen 5 und 15 Minuten andauern kann. Die ersten Schlafzyklen haben relativ kurze REM-Schlafphasen und lange Tiefschlafphasen, aber später in der Nacht verlängern sich die REM-Phasen und die Tiefschlafzeit sinkt.
Was ist ein Schlafzyklus?
Unser Schlaf verläuft in mehreren Zyklen, die wiederum aus unterschiedlichen Schlafphasen bestehen. Sichtbar machen lässt sich diese typische Struktur anhand der Messung elektrischer Aktivitäten im Gehirn. Aus welchen Phasen besteht unser Schlafzyklus? Was ist ein dysfunktionaler Schlaf?
Was ist ein vorhersehbarer Schlafzyklus?
Es ist ein vorhersehbarer Schlafzyklus, der zwei Teile umfasst – NREM oder Non-REM-Schlaf, und einen REM-Schlaf, der auch als Rapid Eye Movement bekannt ist. Jede Nacht durchlaufen wir also mehrere Schlafphasen, während wir schlafen. Diese 5 Schlafphasen sind unterteilt in 1, 2, 3, 4 und REM-Schlaf (rapid eye movement; schnelle Augenbewegungen).