Kann man Melatonin ohne Rezept einnehmen?
Melatonin wird als Nahrungsergänzungsmittel eingestuft, was bedeutet, dass es ohne Rezept in Apotheken, Ernährungsgeschäften und anderen Einzelhandelsgeschäften erhältlich ist. Es ist unbedenklich, Melatonin-Nahrungsergänzungsmittel jede Nacht einzunehmen, aber nur für kurze Zeit.
Ist eine dauerhafte Einnahme von Melatonin umstritten?
Eine dauerhafte Einnahme von Melatonin ist generell umstritten. Noch ist nicht ausreichend erforscht, welche Auswirkungen es langfristig auf den Körper hat. Bevor bei Einschlafproblemen eigenmächtig zu Melatonin-Präparaten gegriffen wird, empfiehlt es sich, mit dem Hausarzt zu sprechen.
Welche Vorteile hat Melatonin für die Gesundheit?
Außer dem Schlaf- und dem zirkadianen Rhythmus hat Melatonin viele wichtige gesundheitliche Vorteile, da es ein starkes Antioxidans und ein entzündungshemmendes Hormon ist. Weiters hat es viele Vorteile für die Gesundheit des Gehirns, des Darms und für die Fruchtbarkeit.
Welche Nebenwirkungen haben Melatonin im Winter?
Zu viel des Hormons kann Nebenwirkungen wie Kopfschmerzen, Nervosität und Magenbeschwerden verursachen. Außerdem ist der menschliche Melatonin-Spiegel im Winter generell höher, weil es wenig Sonnenlicht gibt. Was zu „Winterdepressionen“ führt, kann durch zusätzliches Melatonin noch verstärkt werden.
Was sind die Warnungen zu Melatonin und seiner Einnahme?
Warnungen zu Melatonin und seiner Einnahme gibt es derzeit nicht. Allerdings empfehlen die meisten Experten bei der Melatonin-Dosierung die Menge von 5 mg nicht zu überschreiten. Laut wissenschaftlicher Erkenntnisse verbessert sich die Einschlafzeit nämlich nicht mehr, wenn es zur Überschreitung der 5-mg-Grenze kommt.
Wie viel Melatonin bekommst Du beim Einschlafen?
Melatonin wird in Milligramm (mg) dosiert. Um dich beim Einschlafen zu unterstützen, wird eine Melatonin-Dosierung zwischen 1 und 5 mg empfohlen. In Deutschland kannst du Melatonin als Nahrungsergänzungsmittel kaufen, meist mit mit einer Dosierung von 1 mg Melatonin pro Tagesdosis.