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Kann der Biotin-Bedarf gedeckt werden?
Über die tägliche Kost kann der Biotin-Bedarf ohne Probleme gedeckt werden. Ein zusätzlicher Nutzen für die Schönheit von Haut, Haar und Nägeln durch Nahrungsergänzungsmittel mit Biotin ist nicht bewiesen. Was steckt hinter der Werbung zu Biotin?
Wie hoch ist die Dosierung von Biotin?
Empfohlen wird eine Dosierung von ca. 2,5 bis 5 Milligramm pro Tag. Bei akutem Haarausfall kann die Anwendung einer höher dosierten Biotinergänzung notwendig werden. Hochdosiertes Biotin ist rezeptfrei und online erhältlich. Unsere Nägel bestehen wie Haut und Haare aus Keratin.
Wie viel Biotin benötigt man über die Nahrung?
Die Deutsche Gesellschaft für Ernährung ( DGE) empfiehlt, täglich zwischen 30 bis 60 Mikrogramm Biotin über die Nahrung aufzunehmen (gilt für Erwachsene und Jugendliche ab 15 Jahren). Das sind allerdings nur Schätzwerte, denn wie viel Biotin der Körper im Grunde ganz genau benötigt, ist bislang nicht wirklich bekannt.
Wie viel Biotin brauche ich am Tag?
Mehr dazu in unseren Datenschutzbestimmungen. Wie viel Biotin brauche ich am Tag? Die Deutsche Gesellschaft für Ernährung ( DGE) empfiehlt, täglich zwischen 30 bis 60 Mikrogramm Biotin über die Nahrung aufzunehmen (gilt für Erwachsene und Jugendliche ab 15 Jahren).
Was kann bei der Einnahme von Biotin auftreten?
In ganz seltenen Fällen kann bei der ersten Einnahme von Biotin Übelkeit auftreten. Da Biotin ein wasserlösliches Vitamin ist, werden mögliche Überschüsse vom menschlichen Organismus über die Ausscheidungsorgane extrahiert. Aus diesem Grund muss man sich über mögliche Nebenwirkungen von Biotin keine Gedanken machen.
Wie viel Biotin gibt es in der Nahrung?
Das in der Nahrung weit verbreitete Biotin kommt sowohl an Proteine gebunden (tierische Lebensmittel) als auch in freier Form (pflanzliche Lebensmittel) vor. Die bei üblichen Ernährungsgewohnheiten aufgenommene Menge von durchschnittlich 40 Mikrogramm Biotin pro Tag wird als ausreichend betrachtet.
Kann Biotin einen Beitrag leisten zum Erhalt normaler Haut und Haare?
Biotin kann einen Beitrag zum Erhalt normaler Haut und Haare leisten. Die festigende Eigenschaft bei Nägeln bleibt aber unbewiesen. Durch die Einnahme von Biotin werden Labortests verfälscht, die Verwendung eines Biotin-haltigen Nahrungsergänzungsmittels unbedingt dem Arzt bei der Blutabnahme mitteilen.