Ist zusätzliches Magnesium schädlich?
Überdosierungen können sehr unangenehme Folgen haben. Bei einer zusätzlichen Magnesiumzufuhr ab 300 mg pro Tag kann es zu Durchfällen und Magen-Darm-Beschwerden kommen. Eine Dosis von über 2.500 mg pro Tag kann sogar sehr gefährliche Nebenwirkungen wie Blutdruckabfall oder Muskelschwäche haben.
Wie viele Magnesium Tabletten pro Tag?
Die empfohlene Zufuhr für Erwachsene (25 bis < 51 Jahre) pro Tag nach den D-A-CH-Referenzwerten liegt bei 300 mg (Frauen) und 350 mg (Männer). Eine höhere empfohlene Zufuhr liegt vor bei Jugendlichen (15 bis < 19 Jahre) sowie jungen Erwachsenen (19 bis < 25 Jahre): Sie benötigen täglich 400 mg Magnesium.
Welche Nebenwirkungen sind bei magnesiumglycinat zu erwarten?
Durchfall: Die bei anderen Magnesiumsalzen bei einer Überdosierung üblichen Nebenwirkungen wie Durchfall oder Magen-Darm-Beschwerden sind bei Magnesiumglycinat nicht zu erwarten. Denn diese Beschwerden werden durch ein Übermaß an Magnesiumionen im Magen-Darm-Kanal verursacht, die durch Magnesiumglycinat verhindert werden.
Warum sollten sie Magnesium nicht gemeinsam einnehmen?
Um die volle Wirkung von Magnesium zu erhalten, sollten Sie entsprechende Produkte nicht gemeinsam mit Zink oder Kalzium einnehmen, weil der Körper Magnesium sonst nicht verwerten kann. Gängige Magnesiumprodukte mit 100 bis 300 Milligramm sind empfehlenswert.
Wie viel Magnesium ist in Glycin enthalten?
Glycin erweitert diese Wirkungsvielfalt zusätzlich, wenn man den Magnesium Tagesbedarf von mindestens 300 – 400 mg elementarem Magnesium mit Magnesiumglycinat deckt. Um nämlich 300 (400) mg Magnesium aufzunehmen, braucht man 2127 (2836) mg Magnesiumglycinat. Darin sind 1827 (2436) mg Glycin enthalten.
Was bedeutet Magnesium für den menschlichen Körper?
Magnesium ist für den menschlichen Körper ein essenzieller „Mengenstoff” – das bedeutet, dass es im Gegensatz zu Spurenelementen in relativ großer Menge zugeführt werden muss, um seine Funktion im Körper erfüllen zu können.