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Ist es schlimm an einem Tag zu viel zu essen?
Denn die Wahrheit ist folgende: Es macht keinen Unterschied, ob Du an einem einzigen Tag zu viel gegessen oder „ungesund“ gegessen hättest. Genauso wenig wie ein Tag Völlerei die Figur ruiniert, führt ein Tag Fasten zur Traumfigur. Abnehmen funktioniert so nicht, Zunehmen übrigens auch nicht.
Kann man von einem Tag Cheaten zunehmen?
Der Körper kann maximal 200gr am Tag zunehmen! Also das einzige was Dir passieren kann ist das Dein Körper an dem Tag sich aus dem ganzen 200gr zieht, aber dein Stoffwechsel wieder auf Hochtouren läuft und dein normales Abnehmprogramm 2-3x so viel bringt wie zu vor.
Wie oft sollte man einen Refeed Day machen?
Bei einem starken Kaloriendefizit sollte spätestens nach 2 Wochen mindestens 2 Refeed-Tage eingelegt werden. Besitzt man bereits einen niedrigeren Körperfettanteil als 15\%, sollte bereits nach einer Woche 1 bis 2 Refeed-Tage eingelegt werden.
Wann sollte man einen Refeed Day machen?
Wer alle drei Tage refeeded, wird seine Diät zwar locker ewig durchziehen, aber keinen Erfolg haben. Während es an „normalen“ Diättagen darum geht, ein moderates Kaloriendefizit zu erzielen, musst du am Refeed Day einen Kalorienüberschuss erwirtschaften.
Was darf ich am Refeed Tag essen?
Unsere Empfehlung für deinen Tages-Refeed:
- Kalorienaufnahme bei 100\% des Gesamtbedarfes.
- Eiweißaufnahme: 1,5 bis 2g pro Kilogramm Körpergewicht.
- Fettaufnahme: ca. 20\% der Gesamtkalorien.
- die Restlichen Kalorien werden mit den Kohlenhydraten aufgefüllt (liegt in der Regel bei 4-8g pro Kilogramm Körpergewicht)
Ist ein Cheatday sinnvoll?
Ein Cheatday kann dir vor allem in Muskelaufbau- und Diätphasen helfen, deine Ziele schneller zu erreichen. Cheatday erleichtern es dir, deinen Ernährungsplan einzuhalten. Trotz Cheatdays muss deine wöchentliche Kalorienbilanz stimmen. Wie oft ein Cheatday für dich Sinn macht, solltest du selbst testen.