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Ist es gut wenn man Muskelkater hat weiter zu trainieren?
Die gute Nachricht: Generell darf man trotz Muskelkater weiter Sport treiben und trainieren. Nur die betroffenen Muskeln sollten in der Regenerationsphase geschont werden.
Was hilft gegen Bein Muskelkater?
Folgende Tipps können helfen, Muskelschmerzen an Beinen und Oberschenkeln zu lindern:
- Leichte Bewegung gegen Muskelschmerzen in den Beinen.
- Wärme löst Muskelverspannungen an den Beinen.
- Nüsse & Schokolade gegen Magnesiummangel.
- Sanfte Massagen mit essentiellen Ölen entspannen die Muskeln.
Was solltest du bei deinem Training zu Hause einbeziehen?
Auch die Beine solltest Du bei Deinem Training zu Hause stets mit einbeziehen. Nicht nur, dass schmächtige Stelzen optisch überhaupt nicht zum muskulösen Rest passen. Unsere Beine tragen uns auch jeden Tag durchs Leben. Je kräftiger sie sind, desto leichter fällt uns das.
Wie ist das mit Übertraining zu tun?
Wenn Du Dich gut ernährst, ausreichend viel isst und nach einem intensiven Training unter ungewöhnlich starkem Muskelkater leidest, kann es sein, dass das ein Anzeichen für Übertraining ist. Im Gegensatz zu “normalem” Muskelkater sind die Schmerzen intensiver und halten sich einige Tage länger.
Was solltest du beim Training beachten?
Beim Training solltest Du einige Prinzipien beachten: Der Hauptbestandteil Deines Workouts sollte aus Multigelenk- und Kompaktübungen bestehen. Als Anfänger reichen meist schon sechs Übungen aus. Zwei davon sollten die Beinmuskeln trainieren. Zwei- bis drei Trainingseinheiten an nicht aufeinanderfolgenden Tagen sind ideal.
Welche Trainingsmöglichkeiten hast du für dein Training zu Hause?
Für Dein Training zu Hause hast Du zwei Möglichkeiten: Das Training mit freien Gewichten und das Training an Kraftstationen. Für Dein Beintraining sind sowohl Hanteln als auch Kettlebells sehr gut geeignet.
Was passiert wenn man sich beim Sport überanstrengt?
Auch bleierne Müdigkeit kann bei Ausdauersportlern auf ein Übertraining hinweisen. Im Kraftsport kann sich Übertraining oft durch Rastlosigkeit und Nervosität äußern. Durch zu viel Training überreizt und überforderst du dein Nervensystem. Bist du also nervös und kannst dich nicht konzentrieren, lege eine Pause ein!
Was sollte man bei Muskelkater nicht tun?
Das Training sollte nicht zu intensiv sein und die schmerzenden Muskeln nicht möglichst wenig beansprucht werden. Zusätzlich kannst du durch Massagen die Problemstellen behandeln. Mit flächigen Massagen über die Muskelpartien, ohne Schmerzen zu verursachen, förderst du die Regeneration.
Kann man die gleiche Art von Training wiederholen?
Die gleiche Art von Training zu wiederholen ist grundsätzlich erst Mal keine schlechte Idee. Besonders, wenn es dir Spaß macht. Denn nur mit Spaß am Sport bleibt man am Ball. Außerdem braucht es Wiederholung, um in einer Sache besser zu werden und die Technik zu schulen.
Warum sollte man das gleiche Training wiederholen?
Es ist grundsätzlich nicht falsch, das gleiche Training täglich zu wiederholen. Doch man sollte sich, egal ob Kraft- oder Ausdauertraining, darauf einstellen, dass der Körper irgendwann ein Plateau erreicht.
Wie lang ist der Trainingsplan für dich?
Folgst du einem Trainingsplan, ist es ratsam diesen für mindestens 12 Wochen zu verfolgen, bevor du daran etwas änderst. Länger als 5 Monate solltest du ihn allerdings nicht verfolgen, da sich dein Körper hier wieder anpasst und in ein Plateau gerät.
Wie kann man den Trainingspuls berechnen?
Als Faustregel kann man den Trainingspuls folgendermaßen berechnen: 180 – Lebensalter = optimaler Trainingspuls. Sollte man zusätzlich pulsverlangsamende Medikamente einsetzen, wie z.B. einen Betablocker, muss der Trainingspuls anders berechnet werden.