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Ist die Einnahme von Kreatin positiv auf die Leistungsfähigkeit?
Es ist anzunehmen, dass Kreatin wenn nur in Kombination mit einem gezieltem Training einen positiven Effekt auf die Leistungsfähigkeit hat. Große Leistungssprünge sollten durch die Einnahme von Kreatin nicht erwartet werden. Allerdings können wohl insbesondere kurze, intensive Belastungen länger durchgehalten werden.
Welche Nebenwirkungen haben sie durch die Einnahme von Kreatin?
Wenn durch die Einnahme von Kreatin vermehrt Nebenwirkungen auftreten, sollten Sie einen Arzt aufsuchen. Dies gilt auch, wenn Sie eine eingeschränkte Nierenfunktion haben. Denn das Abbauprodukt von Kreatin – Kreatinin – wird über die Nieren ausgeschieden.
Wie kann eine Kreatin verwertet werden?
Wird die tägliche Dosis nicht auf einmal, sondern über den Tag verteilt eingenommen, wird eine optimale Verwertung gesichert. Kreatin kann dem Körper übrigens nicht nur über Nahrungsergänzungsmittel, sondern auch über Fischsorten wie Lachs, Hering und Kabeljau sowie Rind- und Schweinefleisch zugeführt werden.
Wie kann man mit Kreatin anfangen?
Im Ausdauerbereich kann man mit Kreatin also wenig anfangen, da Ausdauersportler auf andere Energiereserven zurückgreifen können. Wer Kreatin zu sich nimmt sollte sehr sehr viel Trinken, das fördert die Aufnahme des Kreatins ins Blut und damit in die Muskeln.
Kann Kreatin zu Nebenwirkungen führen?
Kreatin kann auch zu Nebenwirkungen führen, dazu gehören Nebenwirkungen wie Blähungen, Übelkeit und auch Muskelkrämpfe. Zudem kann Kreatin dazu führen, dass der Körper mehr Wasser einlagert was wiederum zu Verletzungen führen kann.
Was ist eine Supplementierung mit Kreatin?
Die Wirkung ist allerdings sehr unterschiedlich und hängt vom Alter, der Sportart, dem Fitnesslevel und der Dosis ab. Bei einer Supplementierung mit Kreatin können z. B. Vegetarier einen stärkeren Anstieg des Kreatingehaltes im Körper erwarten, was möglicherweise zu einem etwas stärkeren Leistungszuwachs (im Bereiche Muskelkraft) führen kann.