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Ist Beckenbodentraining in der Schwangerschaft sinnvoll?
Während der Schwangerschaft wird der Beckenboden stark beansprucht. Weil der Muskel in der Schwangerschaft und während der Geburt stark beansprucht wird, ist das Training schon während der Schwangerschaft besonders wichtig, damit er seine Funktionen auch danach aufrechterhalten kann.
Wie trainiere ich meinen Beckenboden in der Schwangerschaft?
Drehen Sie die Oberarmmuskeln nach hinten aus (Richtung Boden). Bewegen Sie die beiden Sitzbeinhöcker zu Ihren Fersen und heben Sie mit der Einatmung den Rücken Wirbel für Wirbel langsam vom Boden ab. Atmen Sie aus und rollen Sie gleichzeitig langsam wieder zurück auf den Boden. Wiederholen Sie das fünfmal.
Was sind Beckenboden Übungen in der Schwangerschaft?
Beckenboden Übungen in der Schwangerschaft bieten Zeit für dich und deinen Körper und eine liebevolle Vorbereitung auf die Geburt und das Mamasein danach. Bevor wir losstarten ist es mir wichtig, dass du über das Vena-cava-Syndrom Bescheid weißt.
Was sind die Beckenbodenübungen?
Die Beckenbodenübungen basieren auf der Aktivierung und Entspannung des Beckenbodens, wie etwa beim Zurückhalten des Harndrangs. In der Schwangerschaft wird Frauen zu einem leichten Beckenbodentraining geraten.
Welche Rolle spielt der Beckenboden bei der Geburt?
Besonders in der letzten Phase der Geburt spielt der Beckenboden eine wichtig Rolle, da der kindliche Kopf den Muskel immer weiter dehnt, bis das Baby schließlich das Licht der Welt erblickt. Ein gut trainierter Beckenboden hält die Drehung und Bewegung des Kindes aus und kann sogar dabei helfen, die Geburt insgesamt angenehmer zu gestalten.
Warum ist das Beckenbodentraining wichtig während der Schwangerschaft?
Das Beckenbodentraining während der Schwangerschaft so wichtig ist, hat viele Gründe. Der Beckenboden ist zwar nur ein kleiner Muskel, bewirken tut er allerdings viel. Eine gesunde und gut trainierte Beckenbodenmuskulatur schützt vor Inkontinenz, stabilisiert innere Organe, entlastet den Rücken und verbessert die Haltung.