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Sind proteinshakes gesund?
Eiweißshakes sind teure Proteinbomben, die bei einem normalen Training zwei- bis dreimal pro Woche nicht nur unnötig sind, sondern auch Risiken für die Gesundheit bergen: Denn der Körper baut Proteine zu Harnstoff ab, den er über die Nieren ausscheidet.
Wie viel Protein im Alter?
Die empfohlene Zufuhr für Protein beträgt für Erwachsene ab 19 Jahren bis unter 65 Jahre 0,8 g Protein/kg Körpergewicht pro Tag. Für Erwachsene ab 65 Jahren gibt die DGE erstmals einen Schätzwert für eine angemessene Zufuhr von 1,0 g/kg Körpergewicht pro Tag an.
Welche Vorteile haben Protein Shakes für Senioren?
Die Wundheilung wird durch den höheren Eiweißanteil im Körper verbessert. Den vielen Vorteilen der Protein Shakes für Senioren stehen diese beiden Nachteile gegenüber: Es gibt nur wenige Marken, die ein spezielles Protein für Senioren anbieten.
Was sind Protein Shakes für Athleten und Sportler?
Protein Shakes sind genau richtig für Athleten und Sportler, die trainieren, um Muskeln aufzubauen, Gewicht zu verlieren oder ihre Ausdauer zu verbessern (3). Wenn es um Gewichtsabnahme geht, können durch Protein Shakes auf effektive Weise ungewollte Kalorien, bei einer proteinreichen Ernährung, vermieden werden.
Was ist die Höhe des Protein-Bedarfs für ältere Menschen?
Da ist zunächst die Höherstufung des empfohlenen Protein-Bedarfs für Menschen ab dem 65. Lebensjahr. Statt 0,8 g sollen ältere Menschen 1,0 g/kg Körpergewicht Eiweiß täglich zu sich nehmen. Hintergrund ist der Muskelabbau, der im höheren Lebensalter stattfindet, und dem nur durch ausreichendes Training und Nahrungseiweiß begegnet werden kann.
Kann ich jeden Tag einen Protein Shake zu dir nehmen?
Du musst nicht jeden Tag einen Protein Shake zu dir nehmen. Wie bei jeder anderen Kalorienquelle wirst du langfristig Gewicht zu nehmen, wenn du mehr Kalorien zu dir nimmst, als du verbrennst. Wenn du dich bereits kalorien- und proteinreich ernährst, kann es passieren, dass du zunimmst, wenn du zusätzlich Protein Shakes zu dir nimmst.