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Wie lange dauert ein Bizeps-Training?
Der Bizeps ist ein vergleichsweise kleiner Muskel, der sich schneller erholt, als die Rücken- oder Beinmuskulatur. Ein Bizeps-Training alle drei, vier Tage ist also durchaus drin, solange du deine Work-outs wie in Punkt 1 beschrieben clever planst.
Wie beginnst du mit Bizeps?
Es ist wichtig, dass du deine Work-outs mit schweren Übungen beginnst, um möglichst große Gewichte zu bewegen, solange du noch genügend Power hast. In der Regel sind das komplexe Verbundübungen, für den Bizeps existieren jedoch praktisch ausschließlich Isolationsübungen. Auch hier gibt es aber Unterschiede.
Wie werden Bizeps-Köpfe trainiert?
Bei einem engen Griff steht der lange Kopf im Fokus, bei einem weiten Griff der kurze. Die Ausführung ist hier also sehr ähnlich, trotzdem werden durch die unterschiedlichen Positionen der Hände die beide Bizeps-Köpfe effektiv trainiert.
Was macht die Höhe deines Bizeps aus?
Optisch gesehen macht die Höhe deines Bizeps eine ganze Menge aus. Wenn du mit möglichst prallen Armen glänzen willst, solltest du deshalb vor allem den äußeren, kürzeren Bizepskopf betonen, der vornehmlich die Höhe des Muskels ausmacht.
Was ist die Ursache für eine Bizeps-Sehnenruptur?
Die dünne Sehne des Muskulur Biceps Brachii reißt hierbei ab. Häufige Ursache für eine Bizeps-Sehnenruptur sind plötzliche Belastungen, Verschleiß und/oder chronische Überbeanspruchung. Reißt der Caput Longum verlagert sich dieser körperfern (wickelt sich auf).
Was ist ein „Nebeneffekt“ des Bizeps?
Erstaunlicherweise kann trotz dem Abrisses die gleiche muskuläre Leistung des Bizeps insgesamt erzielt werden (Funktion und Kraft bleiben erhalten). Einziger „Nebeneffekt“ ist eine optisch auffällige Ausbeulung nahe der Schulter, welche durch den aufgerollten langen Kopf des Bizeps (Caput Longum) entsteht.
Wie wird die Belastung der Bizeps gesteigert?
Im Laufe der nächsten Wochen wird die Belastung der operierten Sehne nach und nach gesteigert, bis nach etwa 10 bis 12 Wochen mit Kräftigungsübungen für Ellenbogen und Schulter begonnen werden kann. Ab diesem Zeitpunkt sollte der Bizeps auch wieder in der Lage sein, moderaten Belastungen standzuhalten.