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Was hilft dir beim Essen zu vermeiden?
Achtsames Essen hilft dir, emotionales Essen zu vermeiden, da du dich schließlich auf das Erlebnis und den Akt des Essens konzentrierst. Wenn du beim Essen all deine Sinne an den Tisch bringst, kannst du auch die Aromen, die Konsistenz, die Düfte und das Aussehen des Essens wertschätzen.
Was sind die Ursachen von emotionalem Essen?
Häufige Ursachen von emotionalem Essen sind: Stress: Stress kann ein Trigger für emotionales Essen sein, da viel Stress zu einem Anstieg der Hormone und des Cortisolspiegels führt. Chronischer Stress kann zu Verlangen nach salzigen, süßen und fettreichen Speisen führen, um dir einen Energieschub und Linderung zu verschaffen.
Welche Gefühle und Gedanken führen zu emotionalem Essen?
Starke Gefühle und Gedanken: Gefühle wie Wut, Angst, Traurigkeit, Einsamkeit, Abneigung und Scham können alle zu emotionalem Essen führen. Vielleicht nutzt du Essen als Möglichkeit, diese Emotionen zu betäuben oder das Verarbeiten dieser Emotionen zu vermeiden.
Wie kann ich emotionales Essen beenden?
Emotionales Essen kann sowohl deiner körperlichen als auch deiner geistigen Gesundheit schaden, da es zu Gewichtszunahme und Problemen mit Essen führen kann. Emotionales Essen kannst du beenden, indem du deine Essgewohnheiten anpasst, körperlich aktiv wirst und dir professionelle Hilfe bei einem Therapeuten holst.
Was ist der Effekt von zu schnellem Essen?
Der Effekt von zu schnellem Essen ist inzwischen ziemlich gut belegt: Dein Gehirn braucht einige Zeit, um zu registrieren, wieviel Energie Du bereits aufgenommen hast. Wenn Du zu schnell ist und irgendwann das Gefühl hast, “satt” zu sein, hast Du bereits zu viel gegessen.
Wie kannst du dein Ernährungsverhalten bewusst machen?
Es gibt eine weitere Möglichkeit, wie Du Dir Dein Essverhalten bewusst machen kannst: Führe ein Ernährungstagebuch, in dem Du jedes Lebensmittel protokollierst. Es gibt hervorragende Smartphone Apps wie CaloryGuard Pro oder MyFitnessPal, mit denen das Tracken ein Kinderspiel ist und richtig Spaß machen kann.