Wie viel Vitamin B12 kann man aufnehmen?
Januar 2019. Bonn – Erwachsene sollen mehr Vitamin B12 zu sich nehmen. Die Deutsche Gesellschaft für Ernährung (DGE) empfiehlt zusammen mit ihren Partnergesellschaften aus Österreich und der Schweiz eine tägliche Aufnahme von 4,0 Mikrogramm pro Tag. Die bisherige Empfehlung betrug 3,0 Mikrogramm pro Tag.
Wie oft B12 Tabletten nehmen?
Das Bundesinstitut für Risikobewertung (BfR) schlägt eine tägliche Höchstmenge durch Nahrungsergänzungsmittel von 25 Mikrogramm Vitamin B12 pro Tag vor. Die Deutsche Gesellschaft für Ernährung (DGE) hält eine Aufnahme von 4 Mikrogramm pro Tag durch Lebens- und Nahrungsergänzungsmittel für angemessen.
Wie viel Vitamin B12 benötigt man täglich?
Wie viel Vitamin B12 man täglich benötigt, ist individuell verschieden. So hängt die von der Deutschen Gesellschaft für Ernährung (DGE) empfohlene Tageszufuhr etwa vom Alter ab. Auch Schwangerschaft und Stillzeit beeinflussen den Vitamin-B12-Bedarf.
Wie viel Vitamin B12 brauchen Frauen während des Stillens?
Vitamin B12 Tagesbedarf in der Schwangerschaft und beim Stillen. Während des Stillens verlieren Frauen recht viel Vitamin B12 über die Muttermilch, so dass in dieser Zeit der Bedarf sogar noch höher ist, als in der Schwangerschaft. Die DGE empfiehlt hier, mindestens 4 µg aufzunehmen – also 1 µg zusätzlich zum Tagesbedarf eines Erwachsenen.
Wie viel Vitamin B12 gibt es bei älteren Menschen?
Gerade bei älteren Menschen ist oftmals eine permanente B12-Supplementierung zu empfehlen, da die Aufnahmefähigkeit mit dem Alter stark nachlässt und die Nahrung den Bedarf dann nicht mehr decken kann. In solchen Fällen wird häufig Vitamin B12 hochdosiert zwischen 1000 und 3000 µg eigesetzt.
Wie viel Vitamin B12 braucht der Körper für eine optimale Funktion?
Für eine optimale Funktion scheint der Körper verschiedenen Studien zufolge nur etwa 0,5 bis 1 µg Vitamin-B12 am Tag zu brauchen, wobei diese Werte wohlbemerkt vor allem aus Studien abgeleitet wurden, die mit Injektionen durchgeführt wurden – die also die kritische Phase der B12-Absorbtion aus der Nahrung im Darm umgangen haben.