Wie viel Vitamin D verbraucht der Korper taglich?

Wie viel Vitamin D verbraucht der Körper täglich?

Was ist der Tagesbedarf an Vitamin D?

Wie viel Gramm D3 am Tag?

Die Europäische Behörde für Lebensmittelsicherheit (EFSA) hat für Erwachsene eine tolerierbare Gesamtzufuhrmenge pro Tag von 100 µg abgeleitet (4000 IE ). Die amerikanische Endokrinologische Gesellschaft hält sogar eine Zufuhr von bis zu 250 µg Vitamin D3 pro Tag (10000 IE ) beim gesunden Erwachsenen für unbedenklich.

Wie hoch ist die optimale Tageszufuhr an Vitamin D3?

Hinzu kommt, dass in der Wissenschaft seit Jahren viel diskutiert wird, wie hoch die optimale Tageszufuhr an Vitamin D3 überhaupt sein sollte. Lange Zeit wurde durch die Deutsche Gesellschaft für Ernährung (DGE) eine Dosis von 5 Mikrogramm pro Tag für Kinder, Jugendliche und Erwachsene und für Babys 2,5 Mikrogramm pro Tag empfohlen.

Wie viel Vitamin D3 benötigt man über die Nahrung?

Über die Nahrung können nur maximal 20 \% des empfohlenen Vitamin D3 Bedarfs aufgenommen werden. Selbstverständlich gelten die 4 Monate auch nur bei vollen Vitaminspeichern. Wer also auch im Sommer die Sonne meidet, kann seine Speicher nicht auffüllen und ist unter Umständen auch im Sommer bereits unterversorgt.

Wie groß ist die tägliche Zufuhr an Vitamin D?

Seit 2012 gelten folgende Empfehlungen für die tägliche Zufuhr an Vitamin D, wenn die Produktion durch fehlendes Sonnenlicht stockt: Erwachsene über 65 Jahre 20 Mikrogramm. Der Vitamin-D-Tagesbedarf liegt bei Menschen in nördlichen Gefilden ab einem Lebensjahr bei 20 Mikrogramm.

Wie groß ist der Vitamin-D-Tag für Vegetarier?

Tägliche Vitamin-D-Dosis für Vegetarier. Durchschnittlich beträgt der Vitamin-D-Tagesbedarf eines Mitteleuropäers 20 Mikrogramm, bei Kindern unter einem Lebensjahr zehn Mikrogramm. Den Bedarf decken Erwachsene über die tägliche Einwirkung des Sonnenlichts und die Nahrung mit an Vitamin D reichen Lebensmitteln.