Wie Joggen ich richtig Fuss aufsetzen?

Wie Joggen ich richtig Fuß aufsetzen?

Die drei Arten des Fußaufsatzes beim Laufen

1. Fersenlauf. Der Fuß kommt auf der Ferse zuerst auf und „klappt“ dann vorne nach unten. Der Ballen drückt hinten ab.
2. Mittelfußlauf. Der gesamte Fuß setzt auf dem Boden auf, mit einer leichten Betonung auf dem Ballen.
3. Vorfußlauf. Der Ballen setzt auf, stützt und drückt auch ab.

Warum Vorfußlauf?

Vorteile beim Vorfußlauf Der Vorfußlauf gilt als gelenkschonend, kraftvoll und elegant. Der Vorfußlauf wird häufig als natürliches Laufen bezeichnet (natural running). Evolutionsgeschichtlich hat der Barfußlauf auch tatsächlich auf dem Vorfuß stattgefunden.

Wie trete ich richtig auf?

Das Knie wird im Idealfall angehoben, der Unterschenkel schwingt nach vorn, die Fußspitze ist in Neutralstellung. Im vorderen Totpunkt der Schwungphase beginnt der Unterschenkel – noch in der Luft-zu beschleunigen. Dies ist ein ganz wesentliches Element einer sauberen ökonomischen Lauftechnik!

Wie geht es mit der Ferse auf?

Fußexperte Thomas Rogall erklärt: „Wenn wir mit der Ferse aufkommen, verteilt sich die Stoßwelle durch den gesamten Körper – bis in den Schädel hinein.“ Treten wir falsch auf, wird dieser Stoß heftiger und belastet unsere Gelenke – und zwar vom Knöchel, über die Hüfte bis hin zu unserer Wirbelsäule. Der Experte rät daher, möglichst weich zu gehen.

Was machst du beim Gehen mit deinem Fuß nach vorne?

Beim Gehen solltest du mit deinem Fuß von hinten nach vorne auftreten. Lass die Ferse auf dem Boden vor dir aufkommmen. Rolle den Fuß dann nach vorne ab und lege dein Gewicht auf deinen Fußballen. Beim anderen Fuß hebst du die Ferse, drückst den Fuß mit dem großen Zeh vom Boden ab und wiederholst den ersten Vorgang.

Was sind die Ursachen für die Fersenschmerzen?

Fuß- oder Fersenschmerzen können dann beim Gehen oder Laufen verspürt werden. Nicht immer findet sich die Ursache für Fersenschmerzen direkt am Fuß. Der morgendliche Fersenschmerz an beiden Füßen ist beispielsweise Leitsymptom der rheumatischen Erkrankung Morbus Bechterew.

Wie kann ich Schmerzen in der Ferse befragen?

Das heißt, der Arzt wird Sie ausführlich zu Ihren Schmerzen in der Ferse befragen. Wichtig ist zum Beispiel, wie lange die Fersenschmerzen schon bestehen, wo genau sie auftreten und ob sonstige Beschwerden vorhanden sind, zum Beispiel Schmerzen in der Rückseite des Beins.