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Was bewirkt die Einnahme von Magnesiumcitrat?
Magnesiumcitrat wird in der Medizin als Salz-Laxatin genutzt, um bei Darmbewegungen, Verstopfung und bei der Entleerung des Darmes vor einer Operation oder Darmspiegelung zu helfen. Das geschieht dadurch, dass es Wasser in deinen Gedärmen anzieht, was zu Darmbewegungen führt.
Wann sollte man Magnesiumcitrat einnehmen?
Grundsätzlich können Sie Magnesiumcitrat unabhängig von Uhrzeit oder Mahlzeiten einnehmen. Bei nächtlichen Wadenkrämpfen kann es hilfreich sein, Magnesium abends vor dem Schlafengehen einzunehmen. Denn der Magnesiumspiegel sinkt nachts immer leicht ab, so kann es leichter zu Krämpfen kommen.
Wie verbessert Magnesiumcitrat die Schlafqualität?
Zahlreiche Studien zeigen: Magnesiumcitrat verbessert die Schlafqualität. In hartnäckigen Fällen von Ein- und Durchschlafstörungen scheint Magnesiumglycinat sogar noch wirksamer zu sein als Magnesiumcitrat, wenn die Magnesium Einnahme kurz vor dem Einschlafen erfolgt.
Welche Nahrungsergänzungsmittel enthalten Magnesium?
Es gibt eine ganze Reihe von Nahrungsergänzungsmitteln mit Magnesium. Sie enthalten den Mineralstoff in verschiedenen Formen: etwa Aspartat-, Citrat-, Laktat- und Chloridmagnesium, Magnesiumoxid oder Magnesiumsulfat. „Besonders gut ist die Bioverfügbarkeit von Aspartat- und Citratmagnesium“, stellt der Experte fest.
Warum ist die Bezeichnung Magnesiumcitrat zweideutig?
Die Bezeichnung Magnesiumcitrat ist zweideutig, weil sie sowohl für Magnesiumhydrogencitrat (C 6 H 6 MgO 7 ); 214,41 g/mol) als auch für Trimagnesiumdicitrat (C 12 H 10 Mg 3 O 14; 451,13 g/mol) verwendet wird. Im Magnesiumhydrogencitrat sind Magnesium und Zitronensäure im Verhältnis 1:1 gebunden, im Trimagnesiumdicitrat im Verhältnis 3:2.
Wie hoch ist der Tagesbedarf von Magnesium?
Hier erfahren Sie die Wirkung von Magnesium auf unseren Körper und wie hoch der Tagesbedarf ist. Experten raten, täglich etwa 300-350 Milligramm Magnesium über Nahrung und Flüssigkeiten zu sich zu nehmen. Das entspricht etwa vier Scheiben Vollkornbrot und einer halben Tafel Nussschokolade.