Inhaltsverzeichnis
Wie ernähren sich Hochleistungssportler?
Eine abwechslungsreiche Mischkost mit Vollkorn-Getreideprodukten, Kartoffeln, Gemüse, Obst, fettarmen Milchprodukten sowie fettarmem Fleisch und Fisch stellt eine gute Basis für sportliche Leistungsfähigkeit dar.
Wie ernähren sich Athleten?
Sport und Clean Eating passen perfekt zusammen. Viele natürliche Lebensmittel wie Nüsse, Hülsenfrüchte, frisches Fleisch, Eier und Fisch aber auch Saaten und Samen, wie z.B. Chia, liefern hochwertiges Protein und gesunde Fette. Komplexe Kohlenhydrate und Ballaststoffe finden sich in Gemüse und Pseudogetreide.
Was nehmen Leistungssportler?
Zu den Substanzen, die leistungssteigernd sein sollen, gehören beispielsweise Aminosäuren, Antioxidantien, Kreatin, L-Carnitin, Taurin und Koffein. In Studien konnte aber bisher ihre Wirksamkeit für den Sportler nicht belegt werden, mit Ausnahme von Koffein und Kreatin bei wenigen Sportarten.
Was ist die richtige Sporternährung?
Die richtige Sporternährung ist nicht nur die Basis für Fitness und Kondition. Eine ausgewogene Ernährung beim Sport entscheidet zudem über Ihre Performance. Anders gesagt: Sie werden nie das Beste aus sich herausholen und die gewünschten Sporterfolge erzielen können, wenn Sie sich falsch ernähren.
Wie wichtig ist die richtige Ernährung für Sportler?
Bevor es detailliert um die richtige Ernährung für Sportler gehen soll, ist es wichtig zu erwähnen, dass Trainierende auf eine ausreichende Flüssigkeitszufuhr achten sollten. Denn während körperlicher Aktivitäten verliert der menschliche Körper durch Schwitzen jede Menge Wasser.
Was ist eine ausgewogene Ernährung beim Sport?
Eine ausgewogene Ernährung beim Sport entscheidet zudem über Ihre Performance. Anders gesagt: Sie werden nie das Beste aus sich herausholen und die gewünschten Sporterfolge erzielen können, wenn Sie sich falsch ernähren. Wir erklären Ihnen, welches Essen Sie vor, während oder nach dem Training zu sich nehmen sollten.
Welche Kohlenhydrate sind wichtig in der Sporternährung?
Kohlenhydrate gelten als die wichtigste Energiequelle in der Sporternährung. Dabei kann der Körper nur eine begrenzte Menge dieses Nährstoffs in seinem Glykogenspeicher abrufbereit auf Vorrat halten. Besonders wertvoll für das Sportessen sind die „guten“ Kohlenhydrate, die einen niedrigen glykämischen Index haben.