Warum sollte Krafttraining für ältere Menschen durchgeführt werden?
Da das Krafttraining für ältere Menschen immer unter dem gesundheitlichen Aspekt durchgeführt werden sollte, sollten einige Muskelgruppen vorzugsweise trainiert werden. In erster Linie ist ein Training der Stütz- und Haltemuskulatur empfehlenswert. Hierzu zählen Bauchmuskulatur und Rückenmuskulatur.
Welche Gefahren entstehen beim Krafttraining mit Gewichten?
Gefahren. Bei einem Training mit Gewichten entstehen immer eine Reihe von Risiken, die es beim korrekten Training zu minimieren bedarf. Sicherheit am Gerät: Achten Sie stets darauf, dass alle Gewicht fest im Gerät und in der Führung verankert sind. Sicherheit durch Personen: Sie sollten das Krafttraining niemals völlig alleine betreiben.
Was ist ein altersgemäßes Krafttraining?
Durch ein altersgemäßes Krafttraining steigt nicht nur die körperliche Leistungsfähigkeit, sondern alle Risikofaktoren eines Bewegungsmangels werden durch ein gezieltes Training der Muskulatur entgegengewirkt. Durch den kontinuierlichen Zuwachs der Muskelmasse kommt es langfristig zu einem verstärkten Abbau der Fettmasse.
Welche Methoden helfen bei der Berechnung des Gewichts?
Weitere Methoden zur Berechnung des Gewichts. Es gibt mehrere Indizes, die dem BMI ähneln, zum Beispiel der Broca-Index. Dieser berechnet das Normalgewicht durch eine einfache Formel: Körpergröße minus 100 Zentimeter. Ausgehend vom errechneten Wert definierte der Erfinder Paul Broca, ein französischer Chirurg, auch das Idealgewicht.
Wie sollte das Training im Jugendalter abgestimmt sein?
Das Training muss auf das Alter und die Entwicklung des Jugendlichen abgestimmt sein. Unter Beachten der wichtigen Punkte kann ein Training im Jugendalter Kraftzuwächse bis zu 30 Prozent ermöglichen, ohne den Körper zu schädigen.
Wie lange sollte eine Trainings-Einheit dauern?
Eine Trainings-Einheit sollte optimalerweise zwischen 60 und 80 Minuten dauern. Vorher ist eine Aufwärm-Phase und hinterher eine Abwärm-Phase zu empfehlen, inklusive Dehnungs-Übungen.
Wie viele Wiederholungen braucht man beim Krafttraining?
Auch ältere Menschen benötigen beim Krafttraining hohe Lasten, denn sonst wirken sich die Trainingsreize nur auf die kleinen, roten Muskelfasern aus und nicht auf die großen, weißen. Pro Satz sollten sechs bis 12 Wiederholungen absolviert werden.