Wie lange warten nach Shin Splints?
Doch schmerzen die Schienbeinkanten erst einmal, dann dauert die Behandlung in aller Regel bis zu sechs Wochen. Es kann aber auch mehr Zeit nötig sein, wenn der Sportler den Orthopäden erst spät aufsucht.
Welcher Schuh hilft bei Shin Splints?
Das Tragen von Laufschuhen, die Überpronierer zusätzlich unterstützen, kann das Risiko verringern. Laufen in abgetragenen oder ungeeigneten Schuhen – Laufschuhe sind so konzipiert, dass sie den Belastungen, die auf deine Füße und Beine einwirken, entgegenwirken.
Welcher Sport bei Shin Splints?
Schwimmen, Aquajogging, Radfahren oder Inlineskaten bieten eine willkommene Abwechslung und sind perfekt für deine Ausdauer. Meist sind Unerfahrene oder Läufer*innen mit Defiziten in der Lauftechnik von den Shin Splints betroffen.
Wie fühlt sich ein Schienbeinkantensyndrom an?
Typische Symptome des Schienbeinkantensyndroms sind Schmerzen auf der Vorder- und Innenseite des Unterschenkels. Diese werden zum Teil als stechend oder dumpf beschrieben. Zunächst treten die Schmerzen nur während des Trainings, mit zunehmender Belastung und Druck auf die Beine, auf.
Was hilft gegen Shin Splint?
- Kälteanwendungen (Coolpacks) oder Kälte und Wärme im Wechsel können die Beschwerden lindern.
- Eisabreibungen reduzieren die Schmerzen und lassen das Gewebe abschwellen.
- Einreibungen mit Franzbranntwein kühlen und entspannen die Muskulatur und fördern die Durchblutung.
- Quarkwickel kühlen und hemmen die Entzündung.
Was tun bei Shin Splints?
Bei starken Schmerzen im Ansatzbereich können vom Arzt entzündungshemmende Medikamente (Diclofenac, Ibuprofen) verschrieben werden. Konsequente Dehnungsübungen der Wadenmuskulatur vor und nach dem Laufen dienen der Vorbeugung. Wenn die Beschwerden bereits da sind, sollte man täglich mehrmals dehnen.
Wie dehnt man den Schienbeinmuskel?
Schienbeindehnung einbeinig
- Beginnt im hüftbreiten Stand und nehmt die Arme an die Hüfte.
- Nun stellt ihr ein Fuß mit dem Zehenrücken so weit nach hinten, wie es geht. Rollt dabei die Zehen ein.
- Bringt dabei euren Fuß so unter Dehnung, dass er ganz lang wird.
- Führe diese Dehnung 30 Sekunden pro Bein in drei Runden durch.