Wie übe ich Fersensitz?
Der Fersensitz: Üben Sie den Fersensitz aus dem Vierfüßlerstand kommend. Sollten die Knie empfindlich sein, unterpolstern Sie diese. Sollte das Gesäß sich nicht auf den Fersen absetzen können, so unterpolstern Sie sich auch Gesäß-Fersen-Zwischenraum (Kissen). Der Rumpf bleibt dabei erst einmal gebeugt.
Warum Fersensitz?
Im Fersensitz werden die Anteile des Quadrizeps in deinem Oberschenkel effektiv aufgedehnt und Überspannungen können sich abbauen.
Was bewirkt der Fersensitz?
Der Fersensitz – Vajrasana ( Sanskrit: वज्रासन ) ist eine beliebte Sitzhaltung für Meditation und Pranayama. Sie macht es möglich, für längere Zeit gut aufgerichtet und angenehm sitzen zu können. Die buddhistische Sichtweise besagt, dass Vajra widerstandsfähig wie ein Donnerkeil und hart wie ein Diamant sei.
Wie wird die Tiefenmuskulatur trainiert?
Für das Training der Tiefenmuskulatur haben sich besonders Pilates, Yoga sowie Übungen mit dem Gymnastikball bewährt. Erstere sprechen die Tiefenmuskulatur vor allem durch Seit- und Drehbewegungen an, während letzterer einen instabilen Untergrund schafft und mit dem „Wackeleffekt“ die tiefer liegenden Muskelgeflechte des Rückens trainiert.
Wie kann das Beckenbodentraining unterstützt werden?
Das Beckenbodentraining kann durch Biofeedback unterstützt werden. Dabei misst ein Gerät die jeweilige Muskelanspannung und teilt sie dem Patienten über eine Leuchtanzeige oder ein Signal mit. Das ermöglicht ein feinfühliges Üben, das die Muskulatur weder über- noch unterfordert.
Wie lange sollte ein Koordinationstraining dauern?
Die Gesamtdauer eines Koordinationstrainings sollte sich im Rahmen von 10 bis maximal 20 Minuten bewegen. Wer einen Trainer zur Verfügung hat sollte sich neue Übungen immer zuerst demonstrieren lassen. Ein Trainier oder Trainingspartner sollte zudem immer ein wachsames Auge auf eine korrekte achsengerechte Körperhaltung haben.