Wie viele Tage Pause nach Intervalltraining?
Mehr würde den Körper zu sehr belasten. Wichtig: Vor und nach dem Intervalltraining einen Tag Pause einlegen, um ausgeruht in die Läufe zu gehen, und sich danach ausreichend zu regenerieren!
Wie halte ich lange Laufen durch?
8 einfache Tipps, um längere Läufe zu packen
- Langsamer laufen. Auch wenn es vielleicht schwer fällt: Lauf langsamer!
- Nicht zu schnell steigern.
- Nur einen langen Lauf pro Woche.
- Ruhig mal gehen.
- Essen und Trinken nicht vergessen.
- Die Strecke aufteilen.
- Musik oder Hörbücher.
- Sei geduldig.
Wie lange sind die Trainingszeiten bei Intervalltraining?
Die genauen Zeiten und Rundenzeiten können Sie mit unserem Intervalltrainings-Rechner berechnen. Ein paar Beispiele: Sie haben eine Leistungsfähigkeit von 25 Minuten auf 5 Kilometer und trainieren auf ein 5-km-Rennen. Dann laufen Sie 200-Meter-Tempoläufe in 54 Sekunden (Tempo: 4:30 min/km), 800-m-Tempoläufe in 3:53 Minuten (Tempo: 4:51 min/km)
Was wählst Du beim intensiven Intervalltraining?
Im Gegensatz zum intensiven Intervalltraining wählst du ein langsameres Lauftempo. Das Tempo während der Belastungen ist wenig schneller als das angestrebte Wettkampftempo. Im Gegensatz zum intensiven Intervalltraining läufst du das extensive Intervalltraining unterhalb der anaeroben Schwelle.
Was sind die beiden Runden im Intervalltraining?
Auch die zwei Runden, die 800 Meter, sind ein Klassiker im Intervalltraining. Sie sind mental ein wenig fordernder, weil Sie die Ziellinie nach der halben Distanz bereits einmal überlaufen, um dann auf die zweite, härtere Runde zu gehen. Dafür ist das Tempo ein wenig moderater als bei den 400ern, aber immer noch schnell.
Wie kann das Intervalltraining beitragen?
Weiterhin kann das Intervalltraining zur Verbesserung und Ökonomisierung der Bewegungsabläufe (inter- und intramuskuläre Koordination) beitragen. Diese Trainingsziele sind für viele Sportarten wichtig, dementsprechend ist diese Trainingsform weit verbreitet.