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Welche Fehler kann man machen bei Sit ups?
Der häufigste Fehler bei den Sit-ups betrifft den Bewegungsimpuls. Wer zusätzlichen Schwung aus dem Oberkörper oder den Armen generiert, vereinfacht die Übung. Je ruhiger man die Sit-ups ausführt, desto länger ist die Muskulatur unter Spannung. Dadurch ist die Übung effektiver als mit einer schwungvollen Ausführung.
Wie viele Sit-ups sollte man schaffen?
Täglich deine Bauchmuskeln zu trainieren, macht also wenig Sinn. Lieber drei bis vier Mal pro Woche 4 x 20 Sit Ups als täglich 100 Stück. Hinzu kommt, dass du auch bei vielen anderen Ganzkörperübungen wie Kniebeugen, Push-Ups oder Lunges sowie beim Ausdauersport deinen Bauch mit trainierst.
Wie kannst du deine Sit-ups erschweren?
Um die Ausführung der Sit-ups etwas zu erschweren, kannst du deine Arme zunächst im Liegen gerade über deinem Kopf ausstrecken, sodass sie ebenfalls auf dem Boden liegen, um sie dann beim Aufrichten über deinen Kopf zu führen, bis du sie im 90 Grad-Winkel zu deinem Oberkörper hältst.
Was ist die Übersetzung von Sit-ups?
Die Übersetzung von Sit-ups lautet „Aufsetzer“ und beschreibt damit die wesentliche Bewegungsausführung bereits sehr gut. Es handelt sich um eine Übung, die die gesamte Bauchmuskulatur und auch den Hüftbeuger beansprucht. Sie wird meist bereits in der Schule vermittelt und ist auch dir sicherlich in einer der verschiedenen Varianten bekannt.
Warum sollten Sit-ups richtig gemacht werden?
Dennoch sind Sit-ups eine sinnvolle Übung, die durchaus einen Platz in deinem Trainingsplan verdient haben. Wir erklären dir, worauf du achten musst, um Sit-ups richtig machen zu können, ob du mit Sit-ups abnehmen kannst und welche Übung sich besser eignet, um das beliebte Six-Pack zu trainieren.
Sind Sit-ups und Crunches gefährlich für die Wirbelsäule?
Studien des Wissenschaftlers Dr. Stuart McGill, von der Universität Waterloo, wollen demnach belegt haben, dass durch Sit-Ups und Crunches ein erhebliches Risiko für die Wirbelsäule entsteht. Der Grund hierfür liege im wiederholten Beugen und der Destabilisierung des Rumpfes.